Названо способи знизити тиск без ліків
Американські експерти з клініки Mayo Clinic назвали способи зменшити тиск без лікарських препаратів.
Як розповіли фахівці, знизити тиск допоможе контроль ваги, збалансована дієта, обмеження у вживанні солі, а також фізична активність.
«Надлишкова вага може спричинити порушення сну, яке ще більше підвищує кров'яний тиск».
Експерти також рекомендують відмовитися від продуктів, що містять насичені жири та холестерин та включити до раціону більше фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів. Як зазначили фахівці, сіль шкідлива через натрій, що міститься в ній.
«Навіть невелике зниження цих компонентів покращить стан вашого серця та знизить артеріальний тиск приблизно на 5–6 мм рт.ст. у разі гіпертонії», - пояснили експерти.
З фізичних вправ фахівці рекомендують звернути увагу на ходьбу, їзду велосипедом, а також плавання. Крім того, двічі на тиждень потрібно займатись силовими тренуваннями. Експерти також порадили відмовитися від кави та алкоголю, знизити стрес.
Почитати ще:
