Невролог розповів про правила здорового сну
Щоб процес засинання був легким, а сон — глибоким і якісним, необхідно дотримуватись правил гігієни сну, розповів невролог, керівник медичної клініки Владислав Єлиневський.
Насамперед фахівець зазначив, що не варто спати вдень, якщо потім уночі важко заснути.
«Є певна добова потреба уві сні, вона становить близько семи-дев'яти годин. Якщо ви поспите вдень, це швидше за все вкоротить нічний сон. Є люди, які мають потребу хоча б на 20 хвилин прилягти, але зазвичай у них немає проблем з нічним сном».
Крім того, невролог рекомендував протягом дня не лежати та не читати у ліжку. При цьому важливо зберігати фізичну активність, тому що якщо тіло недостатньо втомиться, то вночі буде важче заснути.
Готуватись до сну теж варто правильно. Так, за три-чотири години до нього слід уникати фізичних вправ та щільного прийому їжі, не слід багато пити.
Щоб ніщо не заважало спати, невролог радить приглушити світло, заздалегідь позбавитися комарів, щоб не відволікатися на них вночі, використовувати маску для сну та беруші.
Єлиневський наголосив на важливості лягати і вставати в один і той же час, а також спати в одному місці. При цьому поза для сну теж має бути щоразу однаковою.
"Якщо сон не настає, можна постаратися розслабитися, уявити, що ви лежите на березі моря, подумати про приємне, трошки напружувати і послабити м'язи", - зазначив він.
Фахівець додав, що без почуття сонливості лягати в ліжко не варто — краще нагуляти сон, випити теплого молока, трохи бути схожим.
Почитати ще:
