Психолог перерахувала методики позбавлення стресу
Сімейний психолог Станіслава Зарудна в бесіді розповіла про методики позбавлення стресу в домашніх умовах.
За словами фахівця, один із дієвих варіантів позбавлення стресу — це «виливати» своє роздратування на папір, таким чином «реагуючи» на всі дратівливі фактори. Зарудна уточнила, що можна написати, намалювати чи зобразити схематично джерело стресу.
«Головне стежити, щоб ваш лист у жодному разі не потрапив до рук іншої людини, тим більше, якщо вона і є причиною ваших негативних емоцій», — попередила психолог.
Після закінчення вправи експерт радить знищити папір розірвати на дрібні шматочки або спалити.
Ще одним добрим способом зняття напруги є медитація. На неї слід налаштуватись заздалегідь: вибрати час, зручніше влаштуватися, заплющити очі або опустити погляд униз і зафіксувати його. Як пояснила Зарудна, «під час глибокого вдиху важливо відчути прохолоду повітря, видихаючи тепло».
Під час дихальних технік, зазначає психолог, необхідно створювати «власний медитативний простір» шляхом візуалізації, щоб занурюватися туди у стресових ситуаціях. Для створення такого простору можна використати спогади з моментами абсолютного спокою та безпеки. Посилити ефект від медитації дозволять тактильні відчуття, улюблені запахи, кольори та предмети.
Почитати ще:
