Пульмонолог назвав п'ять вправ для зміцнення дихальної системи
Пульмонолог відділення профпатології МОНІКИ імені М.Ф. Володимирського, лікар-терапевт Олексій Нікішенков перерахував п'ять вправ для зміцнення легень та дихальної системи загалом.
Першою ефективною вправою лікар назвав підняття рук нагору, сидячи на стільці. Під час його виконання необхідно вдихати повітря носом, а під час опускання рук робити видих через рот. Положення губ має бути як при виголошенні літери "У".
Також зміцнити легені допоможе розведення рук із положення сидячи. Повітря при цьому вдихається через ніс і видихається аналогічно першій вправі. Однак на видиху руки треба звести, ніби ви обіймаєте себе
Далі Нікішенко розповів про вправи, які виконуються стоячи.
«Руки зібрати у «замочок» перед собою. Піднімаючи руки нагору, прогинайтеся в спині і відводьте одну ногу назад. Руки вгору - вдих, руки вниз - видих», - наводить його слова.
Під час четвертої вправи руки слід піднімати нагору, роблячи при цьому глибокий вдих. Опускаючи руки і видихаючи, потрібно сісти навпочіпки чи стілець.
«Руки тримайте перед собою. Знову потрібно вдати, ніби ви себе обіймаєте. Рухи руками слід супроводжувати різкими вдихами та видихами», — розповів лікар про заключний спосіб зміцнення дихальної системи.
Кожну вправу потрібно виконувати у два-три підходи по 8-10 разів, зазначив фахівець.
При цьому Нікішенков нагадав, що будь-які фізичні заняття мають протипоказання. Наприклад, відмовитися від них варто при вираженій дихальній недостатності, абсцесах, кровохарканні, скупченні великої кількості рідини в легенях.
