Сомнолог назвала принципи здорового сну
Секрет здорового сну - свідомо не заважати організму заснути.
За словами фахівця, людина потребує сна більше, ніж їжі, тому головне — усвідомлено не заважати організму заснути.
Серед головних правил здорового сну Сурненкова назвала необхідність лягати спати о 22:00–23:00, але за умови сонливості. При цьому прокидатися потрібно регулярно в той самий час незалежно від часу засинання. Перебувати в ліжку потрібно не більше дев'яти годин, а в другій половині слід виключити надлишок кофеїну.
«Інформаційний «детокс» за дві години до сну. Не перетворювати постіль на робочий кабінет, відеозал, місце з'ясування стосунків. Ліжко — це лише сон та інтимні стосунки. Не лягати спати вдень після 15:00, інакше це ускладнить засинання. Прийняти гарячий душ за одну годину до сну, щоби знизити температуру тіла — дати «команду» організму про готовність спати», — розповіла сомнолог.
Почитати ще:
