Сомнолог розповіла про вибір правильного сигналу будильника
Лікар-сомнолог Олена Царьова розповіла, яку мелодію слід ставити на будильник, щоби нормально прокидатися.
За словами фахівця, неправильно підібраний звук може не лише зіпсувати настрій, а й спровокувати викид гормону стресу – кортизолу, що погіршує самопочуття. Тому, насамперед, звук будильника має бути приємним.
Також при виборі мелодії слід орієнтуватись на свій стан. Так, для депресивних людей слід вибирати веселі та енергійні мелодії, а для людей з підвищеною тривожністю спокійніші.
«Оскільки якщо тривога підвищується з самого ранку, то день буде більш напруженим, тому що від цього може залежати рівень кортизолу. Звук повинен «не вписуватися» у ваш сон — він має бути досить гучним і бадьорим. Краще щось ритмічне, щоб «включатися», при цьому щось оптимістичне, в мажорі.
Царьова зазначила, що природні звуки, чи то співи птахів, чи шум водоспаду, не підходять для будильника, оскільки можуть просто не розбудити сплячого. Такі мелодії слід слухати перед засинанням, оскільки вони налаштовують розслаблення.
Крім того, запорукою здорового пробудження є дотримання режиму дня. Так, дзвінок повинен бути одночасно.
«Якщо він буде у різний час, то ви можете потрапити у глибоку стадію сну, коли жодного дзвінка не почуєте, це перевірено. Розбудити людину у третій стадії сну дуже складно. Сонний цикл триває приблизно 90–120 хвилин, тож третя стадія сну виходить за годину після початку циклу», — зазначила фахівець.
Почитати ще:
