«Туман у голові»: 5 способів перезавантажити мозок після коронавірусу

Нашому мозку і в звичайний час, коли ми паморочимося у вирі побутових проблем, робочих завдань та особистих переживань, потрібна допомога — адже нам необхідно все пам'ятати і нічого не переплутати. А що вже говорити про постковидний період! Розповідаємо, як, не докладаючи особливих зусиль, повернути ясність мислення. 

Один із наслідків коронавірусу, з яким багато хто з нас зіткнувся, — «туман у голові». Тобто сплутаність думок, загальмованість, відсутність концентрації — те, що ускладнює наше життя: від виконання побутових дій до професійних завдань.

Які методи та вправи допоможуть мозку функціонувати так само, як і до хвороби? Як довго нам доведеться їх виконувати? Чи збережеться ефект до кінця життя? На жаль, поки що вчені не мають однозначної відповіді, як виправити стан справ.

Тому рекомендації залишаються незмінними: обмежити кількість алкоголю, уникати стресу, спати не менше семи годин і займатися фізичною активністю. А також правильно харчуватися – бажано, дотримуючись середземноморської дієти, яка включає корисні для здоров'я мозку фрукти, овочі, горіхи, боби та олії.

Чи можна зробити ще щось? Пропонуємо скористатися прийомами, за допомогою яких ми зазвичай покращуємо пам'ять та уважність. У чомусь вони здаються надто простими, але це і є їхній головний плюс — ви допоможете своєму мозку, не витрачаючи багато часу та сил. А іноді зумієте зробити це, зовсім не відволікаючись від інших справ.

1. РОЗШИРЮЙТЕ СЛОВАРНИЙ ЗАПАС

Для цього зовсім не обов'язково вивчати англійську чи французьку — достатньо слів російською мовою. Адже ми постійно стикаємося з невідомими термінами та мовними зворотами — коли ходимо на виставки, читаємо книги, дивимося на шоу або просто спілкуємося з іншими людьми.

Також існують спеціальні сайти та програми, які щодня надсилають «слово дня». Спробуйте записувати нові слова в блокнот або телефон: дізнавшись їх значення, тим більше почавши використовувати їх у своєму житті, ми змусимо мозок працювати активніше.

2. ТРЕНУЙТЕ ОРГАНИ ПОЧУТТЯ

• Слух

Слухаючи аудіокниги та подкасти, ми, сам того не знаючи, тренуємо свою уважність. Але це не все: ефект посилюється, якщо слухати їх під час тренування. Звичайно, вникнути в сюжет «Війни та миру» під час віджимань може бути не так легко, зате ви точно досягнете нового рівня в мистецтві концентрації.

• смак

Кидайте виклик своїм смаковим рецепторам! Якщо ви готуєте якусь страву, приділяйте більше уваги своїм відчуттям під час спроби: що з її текстурою, як поєднуються смаки? Навіть сидячи в кафе або в гостях, ви легко можете пограти в ресторанного критика - спробуйте ідентифікувати окремі інгредієнти у блюді, вгадати використані трави та спеції.

3. ВІЗУАЛІЗУЙТЕ

Зазвичай візуалізацію сприймають лише як інструмент для досягнення цілей — що більше ми представляємо бажане, то вища ймовірність, що воно стане реальним. Але з її допомогою можна розвивати когнітивні здібності.

Уявіть, що ви хочете зробити ремонт у кімнаті. Подумайте, що саме ви хочете отримати в результаті: які меблі стоятимуть і де саме? Якого кольору будуть штори? Що зміниться найбільше?

Цей уявний малюнок, який замінює записи в щоденнику або справжнє креслення, повинен допомогти вашому мозку - він тренує навички планування та уважності до деталей.

Тільки зробити його один раз недостатньо: треба регулярно повертатися до цієї візуалізації, перевіряючи, чи всі деталі на місці. І, можливо, щось змінювати, щоб наступного разу згадати новий вигляд кімнати було трохи важче.

4. БІЛЬШЕ ГРАЙТЕ

Судоку, кросворди, шашки та шахи безумовно, змушують наш мозок працювати, але можуть швидко набриднути. Добре, що є альтернатива:

• Настільні ігри

Кожна настільна гра потребує певних зусиль та навичок: наприклад, у «Монополії» потрібно розраховувати бюджет та планувати свої дії на кілька кроків уперед. У «Мафії» — бути уважними, щоб вважати злочинця, що маскується.

І таких ігор, які вимагають імпровізації, уяви та уваги, існує кілька десятків видів. Ви легко знайдете те, що припаде вам до душі.

• Комп'ютерні ігри

Шкідливі для постави, шкідливі для зору... Але ж ігри іноді приносять користь. Стрілялки і такі бродилки-платформери, як Super Mario, вкрай динамічні. І тому вимагають пильності, уважності до деталей та швидкої реакції. А отже, і розвивають у нас усі ці якості та здібності.

Не хочете стріляти, боротися чи збирати предмети з ігрових локацій? Тоді вам підійдуть ігри в дусі Sims або Minecraft - без навички планування та розвиненого логічного мислення цілий ігровий світ створити не вдасться.

• Мобільні ігри

Для настільних ігор потрібна компанія, для комп'ютерних багато часу. Тому якщо у вас немає ні того, ні іншого, вам підійдуть ігри на телефоні. І ми говоримо не про ті додатки, в яких потрібно збирати кристали одного кольору в ряд, хоча й вони корисні.

"94%", "Who is: головоломки і загадки", "Три слова", "Філворди: знайди слова з букв" - ці та інші головоломки скрасять час у дорозі до роботи і назад, а заразом "розворушать" ваші звивини.

5. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПІДКАЗКИ

Списки в щоденнику, стікери-нотатки на дзеркалі та холодильнику, нагадування у телефоні – ці інструменти виконують відразу кілька функцій.

По-перше, за їх допомогою ви почуваєтеся максимально зібрано: і молоко купити, і на лист клієнту відповісти, і з друзями зустрітися не забудете.

По-друге, що, можливо, ще важливіше, завдяки цим підказкам ви звикаєте до рутини звичайного, а не карантинного життя. Згадуєте свій звичний стан, коли мозок «кипить», і не даєте йому лінуватися далі.