Вчені назвали способи зниження артеріального тиску
Вчені з Японії розповіли, що тим, хто страждає від підвищеного артеріального тиску, потрібно підвищити вміст кровоносних судин оксиду азоту.
"Оксид азоту (NO) має ефект розширення кровоносних судин, тому, якщо його буде багато в кровоносних судинах, він знизить ваш артеріальний тиск", - заявив Атсухіро Ічихара, професор гіпертонії та ендокринології в Токійському жіночому медичному університеті.
Хоча NO у атмосфері викликає забруднення повітря, недавні дослідження показали, що у кровоносних судинах він відіграє у їх пом'якшенні.
Зазначається, що виробництво оксиду азоту із роками знижується. Якщо в 20 років кількість виробітку NO становить 100%, до 40 воно скоротиться вдвічі, а в 70 і 80 років може впасти на 80%.
Коли NO більше не виробляється, прогресує атеросклероз, кровоносні судини стають жорсткими і втрачають здатність розширюватися і скорочуватися в залежності від кровотоку. У міру того, як люди стають старшими, артеріальний тиск природно підвищується навіть у тих, у кого таких проблем ніколи не було. <...> Але можна збільшити NO навіть у літньому віці. Найефективніший спосіб зробити це — вправи», — наголосив професор.
Існує два основних типи вправ: аеробні вправи, такі як ходьба та біг підтюпцем, та анаеробні, такі як тренування м'язів. З них аеробні ефективніші для підвищення NO.
Так, вчені радять після 20 секунд аеробних вправ робити перерву на 20 секунд, а потім виконувати легку анаеробну вправу, наприклад підйом стегон. Рекомендується зробити кілька таких підходів.
