Вітамін С: навіщо потрібен і як приймати?
Серед безлічі необхідних нам мікронутрієнтів вітамін С, мабуть, є одним із ключових, чий дефіцит позначається критично на стані організму. Це проявляється як у погіршенні стану шкірних покривів, так і в загальному нездужання. Синяки, які зберігаються місяцями, порізи та подряпини, які довго не гояться, відчуття слабкості, занепаду сил, кровоточивість ясен – ось ключові ознаки нестачі вітаміну С.
Причини дефіциту вітаміну С
- Перше і головне – мізерне харчування. Монодієти, надмірно жорсткі обмеження калоражів, розлад харчової поведінки, проживання в північних регіонах, де є проблеми з доступністю фруктів і овочів – все це може викликати нестачу вітаміну С.
- Також проблеми з вітаміном С (та й з багатьма іншими мікронутрієнтами) можуть бути у курців. Забігаючи наперед: їм потрібні вищі дозування цього вітаміну, тому норму краще уточнювати у фахівця, зокрема, за результатами аналізів.
- Ослаблений імунітет та схильність до простудних захворювань – ще одна причина дефіциту вітаміну С. Намагаючись впоратися з черговим вірусом, організм працює на повну потужність і максимально витрачає свої ресурси.
- У групі ризику знаходяться вагітні жінки та жінки, які практикують грудне вигодовування. Крім підвищеного навантаження на всі системи організму, молоді мами також нерідко стикаються з постродової депресією та різними посттравматичними розладами. Рекомендуємо при першій нагоді звернутися до фахівця та здати необхідні аналізи, щоб отримати грамотну консультацію щодо нутритивної підтримки та, в тому числі, щодо дозування вітаміну С.
Який вітамін С вибрати?
При виборі вітаміну С не варто протиставляти натуральний та синтетичний. Якщо влітку у вас є доступ до свіжих овочів, ягод, фруктів, зелені, то приймати БАД із вітаміном С немає необхідності.
В решту часу намагайтеся зробити свій раціон максимально різноманітним: це допоможе вам деякою мірою закрити потребу організму у вітаміні С. Транспортування, зберігання, термічна обробка, збіднення ґрунтів – зовнішні фактори, через які вміст вітаміну С у продуктах знижується. Тому приймати БАД із вітаміном С в осінньо-зимовий період вкрай бажано. Особливо це стосується сезону застуд та періодів, коли ваш імунітет ослаблений після хвороби.
Біоактині добавки з вітаміном С можна умовно поділити на 2 групи:
- не викликають подразнення слизової оболонки шлунка (аскорбат калію, кальцію, натрію),
- можуть викликати подразнення слизової оболонки шлунка (L-аскорбінова кислота).
Саме аскорбінова кислота вважається максимально наближеною до тієї форми вітаміну С, яку ми можемо отримати з їжею. Але якщо у вас чутливий шлунок, то краще від неї відмовитися.
У плані форматів найкраще засвоюється розчинний вітамін С у вигляді порошків та шипучих таблеток для приготування смачного та корисного напою.
Як правильно приймати вітамін С?
- На регулярній основі (щодня, курсом до 3-5 місяців) можна приймати вітамін С у дозі від 85 до 100 мг.
- Курсом не менше місяця можна приймати вітамін С у більш високих дозах (до 2000 мг) у період простудних захворювань, підвищених фізичних та розумових навантажень при одужанні.
- Людям, які мають проблеми з ШКТ, схильним до алергічних реакцій будь-якої етіології, вагітним, літнім приймати вітамін С у високих дозуваннях варто лише за рекомендацією фахівця
Почитати ще:
