Лікарка пояснила, як відновити повноцінний сон
Якщо людина важко засинає і погано висипається, можливо, в її організмі не вистачає мелатоніну.
Мелатонін – гормон, який допомагає швидко засинати та спати спокійно. Його іноді називають гормоном сну. Якщо регулярно лягати спати о першій годині-дві ночі, в організмі може виникнути дефіцит цієї речовини і, відповідно, людина матиме проблеми зі сном, попередила в інтерв'ю радіо Sputnik лікар-терапевт, імунолог Ірина Ярцева.
"Гормон мелатонін у нашому організмі виробляється за умови, що ми спимо в темний час доби. Якщо людина вночі не спить, виробляється кортизол - гормон стресу, який необхідний для підтримки організму в цей час доби, щоб він не спав. Це призводить до порушення ритму сну, коли людина не може нормально засинати, її сон стає неповноцінним, уривчастим, і навіть восьмої години сну не вистачає для повноцінного відновлення, вранці людина встає розбита", – пояснила Ірина Ярцева.
Нормалізувати сон можна, якщо приймати мелатонін у вигляді лікарського засобу або біологічно активної добавки. Однак це не спрацює, якщо людина продовжить лягати після дванадцятої ночі і не дотримуватиметься гігієни сну.
"Мелатонін працює тільки при дотриманні режиму сну. Якщо приймати мелатонін в десять і лягати в одинадцять, тоді він допомагатиме. Але, природно, потрібно дотримуватись і всіх інших правил: за годину до сну ніяких гаджетів, телевізорів, яскравого світла, краще читати книжку або слухати музику в напівтемній кімнаті, тоді мелатонін сприятиме нормалізації сну, і поступово почне вироблятися свій мелатонін, людина глибоко засинатиме, нормально спатиме і висипатиметься, це позитивно впливатиме і на імунну систему, у тому числі на боротьбу з вірусами та здатність протистояти. захворюванням", – зазначила Ірина Ярцева.
Прийом мелатоніну безпечний для більшості людей, але краще проконсультуватися з лікарем з приводу можливих алергічних реакцій. Якщо нормалізувати сон за допомогою цього гормону не вдалося, тим більше необхідно звернутися до фахівця, уклала лікар-терапевт, імунолог.
