Лікар розповів про норму нічного сну
Людині необхідно спати від 4 до 12 години на добу. Варіабельність цієї норми залежить від індивідуальних особливостей організму.
«Індивідуальна варіабельність сну людини становить від 4 до 12 години на добу. Важливо розуміти, що тривалість цього процесу є генетично визначеним параметром, таким самим як, наприклад, зростання», — заявив Бузунов у ході прес-конференції до Всесвітнього дня сну, який відзначається 19 березня.
За словами фахівця, щоб організм почував себе краще, а людина швидше висипалася і відновлювала психічні та фізичні сили, необхідно регулярно спати за певним графіком.
Щоб визначити індивідуальну норму сну, потрібно за день втомитися настільки, щоб заснути за 15 хвилин. Протягом ночі не варто прокидатися більш як на чверть години. До того ж з ранку, після підйому, необхідно налаштуватися на працездатність, а потім протягом дня не відчувати сонливості», - зазначив лікар.
За словами Бузунова, спати вдень можна, якщо це не заважає заснути вночі. Однак такий відпочинок не повинен перевищувати 45 хвилин.
Раніше цього дня провідний науковий співробітник науково-дослідного відділу сурдології та патології внутрішнього вуха Інституту імені Свержевського, лікар-невролог, сомнолог Михайло Тардов розповів, що 15-хвилинний денний сон може допомогти при недосипанні або сильній перевтомі. Однак краще не перетворювати такий відпочинок на щоденну звичку. За словами фахівця, за 15–20 хвилин денного сну встигає перезарядитись перенапружена зона мозку, також встигають відновитися деякі процеси, що похитнулися під час стомлення. Тим часом використовувати такий спосіб відпочинку варто лише у виняткових випадках, такий сон не повинен стати системою.
Почитати ще:
