Лікар розповіла про правила ефективного сну
Кандидат медичних наук, терапевт, педіатр Ірина Добрецова у розмові з кореспондентом роз'яснила правила ефективного сну.
За словами фахівця, людині необхідно дотримуватися режиму сну та відпочинку. Вона пояснила, що в організмі є так звані циркадні ритми – біологічні процеси, пов'язані зі зміною дня та ночі. У нічний час виробляються певні гормони, наприклад, мелатонін, які сприяють боротьбі зі стресами, накопиченими протягом дня. Вироблення цих гормонів відбувається в районі 23:00, тому важливо лягати спати о 22:30.
«В ідеалі для того, щоб добре почуватися, людина о 23:00 повинна вже спати, перебувати в глибокій фазі сну», — зазначила лікар.
Добрецова розповіла, що потрібно вставати в один і той самий час щодня, щоб не порушувати циркадні ритми. Це стосується як буднів, так і вихідних днів. Медик пояснила, що можна вранці у вихідний розплющити очі, дати організму сигнал, що прокинувся так само, як і у робочий день. Після цього можна дозволити собі годину-півтори полежати в ліжку з відчуттям розслаблення та вихідного дня. Якщо ж спати до обіду, то жодного ефекту не буде.
Лікар додала, що певні правила слід пам'ятати і любителям денного сну, щоб почуватися відпочилими і виспалися. Так, допустимо спати вдень лише 20–30 хвилин у період з 14:00 до 15:00. Крім того, важливо робити це в ліжку, сховавшись ковдрою.
"Це дуже важливо, тому що коли ми ховаємося ковдрою, то відбувається така дія на нервову систему, що вона заспокоюється", - пояснила Добрецова.
Фахівець уточнила, що якщо спати вдень саме у такому ритмі, особливо у вихідні дні, то людина відчує приплив сил та енергії.
