Лікар-терапевт розповіла про небезпеку денного сну
Денний сон може завдати більше шкоди, ніж користі, якщо неправильно організувати цей процес.
За словами фахівця, денний сон, тривалість якого становить не більше 30 хвилин, не відбивається на якості нічного сну, натомість знімає сонливість, допомагає відновити сили та покращити когнітивні функції: концентрацію уваги та працездатність. Особливо корисно спати вдень людям, які страждають від серцево-судинних захворювань, а також перенесли інсульт або інфаркт.
Лікар уточнила, що уві сні відбувається зниження рівня стрес-гормонів, надлишок яких може призвести до порушення роботи серцево-судинної системи, збільшити ризик інфарктів та інсультів. Каравашкіна зазначила, що найбільш вдалим часом для денного сну є період з 13:00 до 15:00. Саме в цей час фіксується пік концентрації мелатоніну - гормону, що регулює фази сну і неспання. Чим вищий його рівень, тим нижча працездатність людини.
Терапевт підкреслила, що сон тривалістю більше півгодини, а також поза вказаним часом неминуче призводить до стану «розбитості», може спричинити ще більшу сонливість, зниження працездатності та концентрації уваги. Вона пояснила, що «гормон гарного настрою» серотонін виробляється в перші 20 хвилин сну, а через 30 хвилин настає глибока фаза, при якій зменшується частота серцевих скорочень та частота дихання, активізується парасимпатична нервова система, розслаблюються м'язи. Пробудження тим часом призводить до поганого настрою і самопочуття, а відновлення всіх функцій організму потрібно від 1,5 до 2 годин.
Лікар також застерегла від денного сну тих, хто страждає на безсоння, а також людей з цукровим діабетом, тому що в пообідній час підвищується ризик гіперглікемії. Каравашкіна додала, що людям похилого віку теж слід спати вдень не більше півгодини через ризик розвитку деменції. Крім того, дефіцит повноцінної глибокої фази сну у людей похилого віку провокує підвищену вироблення білка-предиктора хвороби Альцгеймера.
