Лікарі розповіли чим загрожує безсоння як її позбутися без таблеток
Зробити сон міцним допоможуть зміна режиму дня та набуття нових здорових звичок.
Проблема номер один
Вчені в усьому світі кажуть, що для підвищення працездатності та стресостійкості людина має щодня спати не менше 8 годин. Однак важливим є не тільки час відпочинку в ліжку, але і його якість.
Нещодавно в цьому вкотре переконалися англійські вчені. Вони вивчили симптоми безсоння, її прояви, причини та шляхи вирішення проблеми. І дійшли висновку, що розпрощатися із поганим сном цілком реально. Головне – змінити режим дня та деякі звички.
Здорові звички = здоровий сон
Дослідники встановили, що проблему недосипання допоможуть вирішити підвищення рівня щоденних фізичних навантажень. Тобто треба не лише ходити пішки до магазину, а й гуляти у парку, займатися на тренажерах разом із дітьми чи приятелями. Не варто також упускати можливість поплавати в басейні або покататися велосипедом. Будь-яка активність піде на користь здоров'ю, а отже, й сну.
Хоча, звичайно, варто визнати, що далеко не всі люди готові регулярно витрачати щонайменше по годині на день на спорт. А займатися проти власної волі не так приємно і навряд чи принесе помітну користь.
У таких випадках варто спробувати наблизитись до мрії про міцний сон з іншого боку – змінивши свій режим дня.
Вчені рекомендують детально на папері спланувати свій звичний день та обов'язково вказати час пробудження та відходу до сну.
Цей графік слід дотримуватися неухильно.
Полегшити засипання також допоможе тепле молоко чи ромашковий чай перед сном. А ось їсти менш як за годину до відходу до сну не варто. Переповнений шлунок не дозволить організму якісно відпочити. Більше того, відомо, що ця причина є найчастішою при поясненні походження нічних кошмарів.
Чим загрожує безсоння?
Якщо не давати собі виспатися, рано чи пізно організм почне збоїти. Може порушитися апетит, обмін речовин і утворюються серйозні передумови у розвиток небезпечних хвороб. Наприклад, депресія, діабет чи серцево-судинні захворювання.
Почитати ще:
