Лікарі розповіли про шкоду фізичних вправ перед сном
У статті, опублікованій у науковому журналі, вчені проаналізували дані 15 досліджень. Головна мета полягала в тому, щоб визначити, чи впливають інтенсивні фізичні вправи на сон після їх виконання, а також зрозуміти, які фактори впливають на тривалість та якість сну. Серед вивчених параметрів були такі: час виконання вправи (рано чи пізно ввечері), час між вправами і засипанням (менше двох годин, близько двох або двох до чотирьох). Також враховувався рівень фізичної підготовки всіх піддослідних та вплив вправ певного виду на сон.
"Загалом, наш аналіз показав, що коли вправи закінчувалися за дві години до відходу до сну, сон покращувався; також збільшувалася тривалість сну", - говорить Еммануель Фрімпонг, науковий співробітник Лабораторії сну, пізнання та нейровізуалізації та провідний автор дослідження. Якщо ж вправи виконували менш ніж за дві години до сну, це заважало пізніше учасникам заснути, через що вони спали менше часу.
Надалі було зроблено та інші висновки. Якщо вправи виконували рано ввечері, всі вони допомагали заснути і збільшували тривалість сну, особливо в тих, хто мало рухався у звичайному житті. Той самий ефект спостерігався, якщо загалом ці вправи відводилося від 30 хвилин до години. При цьому в учасників зменшувалась тривалість стадії швидкого сну, а це може негативно впливати на розумові процеси при вирішенні складних завдань. А вправи на велосипеді позитивно впливали на початкову стадію сну та на стадію глибокого сну.
"Людям слід дотримуватися послідовного графіка фізичних вправ, оскільки якщо їх виконувати ввечері в різний час, то вони можуть викликати порушення сну. Також необхідно враховувати, до "жайворонків" або "сов" вони належать. Вправи високої інтенсивності, що виконуються пізно ввечері, можуть призвести до порушення сну у "жайворонків"", - підсумував Фрімпонг.
Матеріали характеру новин не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед ухваленням рішення порадьтеся з фахівцем.
Почитати ще:
