Лікарі розповіли про «заборонені» речі перед сном
Сомнологи перерахували речі, які не можна робити перед ним.
Зокрема, фахівці не радять виконувати на ніч фізичні вправи. Багато людей намагаються таким чином виснажити себе, щоб краще заснути, однак ефект буде протилежним.
Крім того, лікарі рекомендували не дивитися новини, оскільки вони можуть спровокувати у людини занепокоєння та не дають плавно перейти до сну.
Лікарі також радять уникати напружених розмов, оскільки негативні емоції від таких розмов уночі складніше подолати.
Сомнологи також не рекомендують працювати в ліжку, щоб «ліжко асоціювалося біля мозку лише зі сном та сексом».
Не рекомендується також вживати стимулюючі напої з кофеїном та алкоголем, що призводить до порушення архітектури сну.
Експерти не радять використовувати телефони вночі і не залишати світло увімкненим, оскільки він подає мозку сигнал про те, що зараз час не спати. Вплив світла також стримує виробництво в мозку мелатоніну - гормону, що виробляється у відповідь на темряву і допомагає заснути.
Почитати ще:
