Високий холестерин: які доступні способи дозволяють зменшити його найкраще?
Високий рівень холестерину є безсимптомним станом, який може бути смертельно небезпечним через свої наслідки, – що ж ми можемо зробити для його зниження?
Високий холестерин означає надмірну кількість присутніх у крові жирних речовин, і зазвичай це виникає через зайву вагу, ожиріння.
"Якщо ви їсте занадто багато жирної їжі, недостатньо тренуєтеся, курите або зловживаєте алкоголем, ви з великою ймовірністю зіткнетеся з проблемою підвищеного холестерину" - повідомили в інтерв'ю Express фахівці Національної служби охорони здоров'я NHS.
Вони нагадують, що високий холестерин часто називається «тихим вбивцею», оскільки про його накопичення практично неможливо дізнатися без аналізу крові. Тим часом, занадто велика кількість холестерину може забивати кровоносні судини, що значно підвищує ймовірність їх закупорки, що веде до проблем із серцем та значно збільшує ризик інсульту.
Але високий рівень холестерину можна звернути назад, домігшись його нормалізації. Щоб знизити небезпечно високий рівень холестерину, більшості людей достатньо можете внести кілька простих змін до свого способу життя, констатують у NHS. Які ж доступні способи, на думку експертів, дозволяють зменшити його найкраще?
Скоротити вживання жирної їжі. Насамперед менше є продукти, що містять насичені жири, оскільки велика кількість цього типу жирів швидше за все призведе до різкого збільшення рівня холестерину в організмі. Слід віддавати перевагу продукти, що містять більш здоровий тип жирів, – ненасичені.
Більше рухатись. Фізичні вправи повинні становити не менше двох з половиною годин на тиждень.
Кинути палити. Куріння шкідливе для здоров'я у багатьох відношеннях, але воно також сприяє підвищенню рівня холестерину. Це з тим специфічним впливом, що робить на судини тютюновий дим. На пошкоджені ним судинні стінки швидше налипають холестеринові бляшки, що утворюють згодом цілі відкладення.
Зменшити випивку. Медики наполегливо рекомендують уникати пияцтва, вживати не більше 14 одиниць алкоголю на тиждень та проводити кілька днів на тиждень без будь-якого алкоголю навіть у мінімальній кількості.
Почитати ще:
