Загартовування водою: користь і як почати гартуватися
Загартовування водою: користь і як почати гартуватися
Найкращий спосіб уберегтися від застуд і зробити свій організм сильнішим – загартовування водою. Дозволено такі процедури у будь-якому віці, але для кожної людини вони мають свої особливості в залежності від стану здоров'я, наявності хронічних захворювань, зайвої ваги, бажаного ефекту та багатьох інших факторів. Давайте розберемося, коли і як краще починати гартуватися, на що варто звернути особливу увагу.
Ефект від загартування
Користь загартовування холодною водою відома з давніх-давен. Сьогодні фахівці зазначають, що при правильному та регулярному проведенні таких процедур можна досягти наступного ефекту:
- зміцнення імунітету;
- отримання заряду бадьорості та позитиву на весь день;
- нормалізація режиму сну-неспання;
- поліпшення роботи серцево-судинної та нервової системи;
- нормалізація рівня гормонів у організмі;
- покращення зростання м'язової маси;
- прискорення обмінних процесів та виведення токсинів;
- запуск процесів регенерації тканин, що сприяє омолодженню та покращенню зовнішнього вигляду людини.
Важливо! Проводити гартування холодною водою можна не завжди. Протипоказаннями до таких процедур стають захворювання на гострій стадії та загострення хронічних хвороб, при порушеннях очного тиску, стрибках артеріального тиску, при різних патологіях серця. Тому перед початком процедур, що гартують, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.
Види водних процедур, що гартують
Загартовування водою в домашніх умовах можна проводити по-різному:
- контрастний душ;
- відвідування лазень, саун, парилок;
- обливання та обтирання холодною водою;
- купання на свіжому повітрі, у тому числі на морі, озері, річці;
- ходіння по воді;
- вмивання та полоскання рота;
- відвідування басейну.
Важливо! Крім водних процедур, що гартують, фахівці рекомендують проводити регулярно, коли це можливо, повітряні і сонячні ванни. Такі види загартовування діють щадне і підходять практично для всіх, хто бажає зміцнити імунітет, стати красивішим і бадьорішим.
Правила загартовування водою в домашніх умовах
Загартовування організму холодною водою має проводитися поступово. Важливо правильно розпочати такі процедури, щоб результат від них був лише позитивним. Фахівці рекомендують дотримуватися таких правил:
- Не варто починати процедури, що гартують у період загострення хронічних хвороб, менструації, поганого самопочуття, а також проблем особистого характеру на роботі і в сім'ї. Додатковий стрес у цей час ні до чого доброго не спричинить.
- Для початку загартування потрібно починати з малого: не варто одразу обливати себе цебром холодної води чи кидатися всім тілом у сніг. Приступіть до полоскання горла, вмивання обличчя та рук. Потім додаються шия, область декольте, ноги.
- Починають вмивання та інші водні загартовувальні процедури при температурі води не менше 20°С. Кожні 1-3 дні цей показник слід знижувати на 1°С.
- Після звикання до холодної води і усунення страху холоду починають обливатися з відра або за допомогою душу. Причому спочатку достатньо обливань зони нижче за плечі, а потім можна мочити і голову.
- Тим, хто страждає від частих простудних захворювань, краще почати з щадного способу загартовування водою - холодного обтирання.
- Будь-яка процедура повинна приносити задоволення та радість. Звичайно, спочатку буде складно звикнути, але вже через кілька тижнів ця проблема вирішиться сама собою.
- Починають загартовувальні процедури в теплу пору року. Можна приступати до них та взимку, але фахівці не рекомендують через ризик додаткового навантаження на організм.
- Будь-яку процедуру, що гартує, краще проводити після попереднього розігріву організму - невеликого комплексу фізичних вправ.
В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно приводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.
Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.
Якщо ви дотримуєтеся всіх цих правил, то ризику захворіти від таких процедур немає. У разі, коли в ході загартовування ви захворіли або відчули нездужання, завагітніли або ж відчуваєте інші навантаження на імунітет, варто перервати такі сеанси. Починати їх знову можна після відновлення здоров'я та знову з прохолодної, але не холодної води, поступово приходячи до колишніх результатів.
