6 способів зміцнення здоров'я за допомогою сніданку
Американські лікарі-дієтологи перерахували 6 основних способів вплинути на здоров'я за допомогою сніданку. Вони назвали продукти, які необхідно додати до ранкового раціону.
У розмові експерти зазначили, що вранці в меню обов'язково має бути чиста вода, страви з високим вмістом білка та клітковини, овочі, фрукти, вітамін С та яйця. Хоча тим, хто має проблеми з нормальним рівнем холестерину зловживати яйцями не варто.
Дієтолог Алісія Галвін порекомендувала любителям ранкових каш додати до них ягоди чи фрукти, а тим, хто надає перевагу яєчні, — доповнити страву свіжими овочами. Наприклад, у болгарському перці міститься достатня кількість клітковини. Вона позитивно впливає мікрофлору кишечника, де й формується основний імунітет всього організму.
Фахівець із харчування Лорен Маклеод нагадала, що вранці варто пити не лише чай чи каву, а й не забувати про склянку чистої води кімнатної температури. Після пробудження дуже важливо надати сил організму та вивести всі токсини, що накопичилися за ніч.
«Крім того, рідина підтримує гостроту розуму, здоров'я суглобів та міцність клітинних стінок»,
додала Маклеод.
Кейт-Томас Айуб взагалі порекомендувала замінити ранкову каву на апельсиновий сік. Такий напій містить вітамін С, що перешкоджає формуванню хвороб серця і судин, а також зміцнює імунітет. Люди, які страждають від підвищеного кров'яного тиску, також можуть пити апельсиновий сік для його зниження.
Лікар-дієтолог Амелія Браун порадила додавати до ранкового раціону продукти з білком, наприклад, м'ясо, боби чи яйця. Вони містяться амінокислоти, регулюючі роботу всього організму, і навіть допомагають боротися з інфекціями.
Існують і продукти, які є на сніданок, не рекомендується. Коли ви їсте певні страви, в артеріях утворюється бляшка, що викликає реакцію білих кров'яних тілець і запалення. Якщо ви хочете уникнути такої реакції, потрібно стежити за тим, які продукти ви вживаєте, особливо на сніданок.
