Американський кардіолог розповів, які продукти знижують тиск

Дата публікації: 16 листопада 2021 р.

Американський кардіолог розповів, які продукти знижують тиск

Деякі зміни в способі життя та відмова від низки продуктів допоможуть знизити кров'яний тиск, повідомив ЗОЖ-порталу Health американський кардіолог Джеральд Флетчер.

Насамперед, зазначає фахівець, необхідно збільшити фізичні навантаження — більше ходити, бігати, плавати чи кататися велосипедом. Щоденні тренування повинні тривати щонайменше півгодини. "Люди, які регулярно рухаються, поступово скорочують кількість ліків, що приймаються від гіпертонії", - сказав лікар.

Також слід мінімізувати вживання солі та кофеїну, який може викликати короткочасні стрибки артеріального тиску. Людям із високим тиском можна пити не більше двох чашок кави на день, стверджує експерт.

У раціоні обов'язково повинні бути продукти, багаті калієм: банани (близько 422 міліграми кожен), печена картопля зі шкіркою (738 міліграмів), апельсиновий сік (496 міліграмів на чашку) і знежирений або нежирний йогурт (близько 550 міліграм).

Крім того, Флетчер рекомендує виключити алкоголь, не палити та скинути зайву вагу. Втрата навіть одного-двох кілограмів значно знизить навантаження на серцево-судинну систему, що позитивно позначиться і на артеріальному тиску.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!