Десять продуктів, у яких найбільше магнію

Дата публікації: 17 листопада 2021 р.

Десять продуктів, у яких найбільше магнію

Магній займає особливе місце у системі життєдіяльності людини. Він має судинорозширювальну дію та сприяє нормалізації артеріального тиску. Забезпечує життєдіяльність клітин та знижує нейронну збудливість. Відповідає за злагоджену роботу всіх систем організму, знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та покращує пам'ять.

Жінкам рекомендується вживати не менше 320 міліграмів на добу, вагітним – 360 міліграмів, а тим, хто годує – 390 міліграмів. Для чоловіків рекомендована норма становить щонайменше 400 міліграмів і трохи більше 500 міліграмів. Залежно від фізичних навантажень та ваги.

При дефіцит магнію в організмі відбуваються зміни. Наприклад, м'язи не можуть розслабитися і в результаті напруги з'являються гіпертонус, тремор, тики та посмикування. У деяких випадках можливі судоми – хворобливі відчуття у м'язах, що виникають при мимовільному їх скороченні. Спазм у м'язах виникає раптово та проходить відносно швидко. Здебільшого виникають у нічний час доби, доставляючи дискомфорт та неприємні відчуття у нижніх кінцівках.

Можуть спостерігатися порушення сну та збій у біоритмах. Виникає синдром постійної тривожності, знервованість, панічні атаки. Магній стабілізує серцевий ритм, а за його нестачі виникає аритмія.

Цей життєво важливий макроелемент може бути отриманий лише з їжі та добавок. Важливо, щоб у раціон регулярно надходили продукти, збагачені магнієм. Це запорука гарного самопочуття та довголіття.

Основні джерела магнію:

Вівсяні пластівці. Вони регулюють рівень цукру в крові та дають довготривале почуття ситості. У своєму складі мають не лише магній, а й низку життєво важливих вітамінів та мікроелементів.
Гречана крупа – рекордсмен за вмістом магнію. У 100 г сухого продукту практично добова доза важливого макроелемента.
Гарбузове насіння : сто грамів – це 200 відсотків від добової норми магнію.
Насіння соняшника має у своєму складі не тільки магній, а й кальцій, марганець, фосфор, залізо, цинк, білки, жири та вуглеводи.
Руккола має тонізуючі властивості, зміцнює нервову систему.
Какао-порошок - багате джерело цього мінералу. У 100 г сухого порошку міститься 425 міліграмів магнію.
Велика кількість мікроелементу міститься в таких сухофруктах, як родзинки, кураги, фініки .
Горіхи кешью - знахідка для любителів швидких перекусів. Містять 270 міліграм магнію в 100 грамах продукту.
Морська капуста багата на вітаміни і мікроелементи. Крім магнію міститься калій, фосфор, йод, натрій, жирні кислоти.
Лікарі також рекомендують замінити кухонну сіль на морську .