Дієтолог назвав продукти, що зміцнюють кістки
Щоб з віком не виникало проблем із міцністю кісток, важливо чітко відстежувати вміст в організмі кальцію та вітаміну D.
«Чим більше кальцію в кістках, то краще, оскільки з віком він вимивається з організму. Від його нестачі починається остеопороз, який небезпечний різними ускладненнями. Найбільш небезпечне з них - малотравматичні переломи, наприклад, коли людина спускається сходами, падає, і у неї перелом шийки стегна», - сказав фахівець.
У великій кількості кальцій міститься в молочних продуктах – молоці, сирі, сирі – та кисломолочних напоях. Одна порція товару заповнює добову потребу. Якщо людина не любить молочку, варто більше вживати рибні консерви та овочі, зокрема капусту.
«Засвоєнню кальцію в кістках та фіксації його в організмі допомагає вітамін D. Він присутній у великій кількості у жирній морській рибі, менше – у яйцях та молоці. Щоб отримати достатню кількість речовини, людині щодня потрібно три порції риби. Природним джерелом отримання вітаміну D є сонце», – пояснив Гінзбург.
Дієтолог додав, що взимку мешканцям північних широт для підтримки вітаміну можна вживати різні препарати. Профілактична доза – близько 250 одиниць. Крім засвоєння кальцію вітамін D допомагає роботі головного мозку та покращує настрій.
Почитати ще:
