Дієтолог назвала необхідні для здоров'я зубів, шкіри та волосся продукти
Повноцінне та різноманітне харчування не тільки позитивно впливає на здоров'я, але й сприяє поліпшенню стану шкіри, волосся та зубів. Які продукти необхідно включити до раціону, щоб виглядати красиво, порадила лікар-дієтолог, нутриціолог та член Асоціації дієтологів Канади Наталія Нефьодова.
Не існує вітамінів і мікроелементів, після прийому яких волосся відразу стає довшим, а нігті – міцнішим. Подібні обіцянки є чистим маркетингом, зазначила вона. Але збалансування харчування допомагає досягти мети.
"Горіхи, насіння або горіхова паста корисні для шкіри, зубів і волосся. Там містяться незамінні омега-3 кислоти. Але це дуже жирні продукти, тому порції повинні відповідати вашому добовому калоражу. Рослинні олії також корисні для волосся і шкіри, там теж є омега -3", - сказала лікар-дієтолог.
У раціоні обов'язково має бути риба. Як виняток підійдуть навіть рибні консерви. Що стосується м'яса, то його можна замінити бобовими, тофу чи горіхами, вважає Наталія Нефьодова.
"Рибу бажано їсти чотири рази на тиждень. Той самий оселедець - недорогий і поживний варіант, він не обов'язково повинен бути солоним. Це можуть бути навіть консерви, хоча вони менш корисні. Але рибні консерви - невеликий виняток, тому що там є кістки. Це кальцій. Більше риби, менше м'яса. Його можна замінити бобовими, тофу, горіхами", – уточнила вона.
