Дієтолог розповіла, як зупинити випадання волосся

Правильне харчування є запорукою міцного та здорового волосся. Дієтолог Світлана Фус у своєму Instagram перерахувала вітаміни та мікроелементи, необхідні для збереження волосся.

Насамперед лікар звернула увагу на вітамін С для вироблення колагену. Загалом цей вітамін потрапляє в організм завдяки різноманітному та збалансованому харчуванню. Його дефіцит може бути викликаний малою кількістю фруктів, овочів та ягід у раціоні. За синтез колагену відповідає і лізин. Джерелом цієї амінокислоти служать продукти тваринного та рослинного походження.

Також слід пам'ятати про важливість біотину або вітаміну В7, який відповідає за зростання та відновлення волосся. ⁣⁣ Як і вітамін С, біотин міститься у великій групі продуктів, крім того, він виробляється кишковими бактеріями.

Випадання волосся, його ламкість та погіршення якості характерні при нестачі цинку. У надлишку цей елемент міститься в рибі, м'ясі, бобах, горіхах, насінні та зернових культурах. Як зазначає лікар, цинк може погано засвоюватись при дефіциті білка. Аналогічні симптоми, як при дефіциті цинку, з'являються при нестачі селену, який відповідає за належне функціонування щитовидної залози та захист волосся від старіння.

Нарешті, мідь важлива для пігментації у тому числі волосся та утворення колагену. Її нестача призводить до неправильної пігментації та передчасного посідання. Багато міді міститься в овочах, м'ясі, рибі, сухофруктах, горіхах та зернових.