Дієтолог склала ідеальний раціон на розвантажувальний день
Дата публікації: 10 листопада 2021 р.
Переглядів: 456
Розвантажувальні дні необхідні організму для позбавлення від зайвої ваги та набряків та нормалізації роботи органів травної системи, розповіла дієтолог Катерина Бурляєва.
Лікар зазначила, що у розвантажувальний день людина вживає легку їжу, яка приносить мінімум енергії, відповідно відбувається процес схуднення. Фахівець не рекомендує використовувати в раціоні продукти, що підвищують кислотність у шлунку, — смажену, копчену, гостру, міцну каву та ін.
Бурляєва звертає увагу, що немає стандартизованого меню на розвантажувальний день, важливий індивідуальний підхід.
"Наприклад, дні, в які виключаються всі продукти, залишаються тільки напої, можуть стати причиною загострення виразкової хвороби шлунка або дванадцятипалої кишки. Високобілкові розвантажувальні дні з винятком вуглеводів протипоказані людям із захворюваннями нирок. Всі показники здоров'я людини обов'язково повинні бути враховані. лікар орієнтується як на зріст і масу тіла, а й визначає загальний стан людини".
Проте слід дотримуватись співвідношення білків, жирів та вуглеводів у пропорції 1:1:3 та зменшити загальну калорійність страв на 500 ккал від добової потреби. У середньому розвантажувальний день для жінок означає близько 1500 ккал, для чоловіків – 2000 ккал.
Бурляєва радить влаштовувати розвантажувальні дні при знаходженні в медичних закладах один-два рази на тиждень, у звичайних умовах один-два рази на місяць.
У меню розвантажувального дня, за версією фахівця, слід включити продукти, в яких високо вміст клітковини, - овочі (огірки, помідори, капусту), бобові та висівки, яблука, воду, зелений чай та кефір.
Дієтолог попередила, що в такі дні краще відмовитися від серйозного фізичного навантаження, вживати достатню кількість рідини (1,5-2 літри), необов'язково лише воду. Крім того, розвантажувальні дні слід підлаштувати під режим.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
Почитати ще:
