Ендокринолог перерахувала продукти для поповнення дефіциту вітаміну D
Нестача вітаміну D в осінньо-зимовий період допоможуть заповнити не лише таблетки та вітамінні комплекси, а й спеціальні продукти в раціоні: жирна риба — лосось, тунець, тріска, сардини та яєчний жовток, нагадала ендокринолог Тетяна Бочарова.
«Сьогодні випускаються молоко, йогурти, соки, збагачені вітаміном D, — виробники опромінюють їх ультрафіолетом. Однак покрити потребу організму у вітаміні лише за рахунок їжі неможливо. Якщо поставити таку мету — доведеться щодня з'їдати близько кілограма тріски», — нагадала фахівець.
Ендокринолог додала, що в середній смузі Росії з травня до вересня важливо приймати сонячні ванни. Також Бочарова розповіла про російські рекомендації щодо добового дозування вітаміну D: для дорослих цей показник становить 600–800 МО (міжнародних одиниць). Для людей старше 50 років - 800-1000 МО.
На початку листопада дієтолог, лікар-ендокринолог Михайло Гінзбург розповів, як отримувати вітамін D у разі його непереносимості у таблетках. Цей мікроелемент, за його словами, можна отримувати з певних продуктів харчування, а також за допомогою інших препаратів та різних косметологічних процедур.
Почитати ще:
