Ходи і худни: вся правда про кількість кроків та спалювання калорій

Дата публікації: 1 листопада 2021 р.

Ходи і худни: вся правда про кількість кроків та спалювання калорій

Отже, ти хочеш позбавитися пари зайвих кілограмів, але немає часу і бажання займатися в залі? Допоможе… звичайна ходьба! Ось все, що варто знати про це – і користуватися будь-якої вільної хвилини.

Плюси ходьби

Чим більше ти ходиш пішки, тим сильніше знижується ймовірність проблем із серцем, діабету другого типу, деменції та навіть деяких видів раку. Відомо, що навіть 10-хвилинна прогулянка знижує ризик ранньої смерті на 15%.

Якщо дивитися на ходьбу через призму втрати ваги, то вважається, що потрібно проходити 10 тисяч кроків на день. Це не зовсім правильно! Фахівці рекомендують зменшити норму до 5-7 тисяч кроків, але включити до неї сходи та прогулянки пересіченою місцевістю (наприклад, у гірку). Справа в тому, що спалювання жирових клітин починається після того, як почастішає пульс. Його частота має становити 60-70% від максимуму (220 мінус вік). Тобто у 30 років це приблизно 115-135 ударів на хвилину.

Кроки та калорії

Якщо йти зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину, спалюється 2,5-3 калорії за хвилину, або 150-180 за годину. А якщо збільшити швидкість до 8 км/год, то йде вдвічі більше! Звичайно, все індивідуально, але зразкову витрату можна порахувати.

Як збільшити навантаження?

По-перше, задіяти руки. Не тримай їх у кишенях, а зігни в ліктях і інтенсивно рухай на противагу ногам. Долоні повинні бути розгорнуті одна до одної. Ще краще — купи ціпки скандинавської ходьби.

По-друге, ходити спиною вперед – це дозволить зміцнити сідниці та м'язи спини. Головне — вибери рівну та вільну ділянку дороги.

По-третє, додай силових вправ. Раз на 10-15 хвилин зупиняйся і роби кілька випадів, присідань і віджимань (для них знадобиться наголос - для цього підійде будь-яка лава).

Як змусити себе ходити?

Якщо ти скрізь рухаєшся на машині, все досить складно. Але кілька порад фахівці все ж таки дають, якщо ти не готова пересісти на громадський транспорт чи велосипед.

1. Не бери їжу з дому.

Це змусить підвестися і сходити на бізнес-ланч (бажано не в своїй будівлі!).

2. Пий більше води.

Випивай приблизно склянку на годину, тоді ще й до туалету захочеться прогулятися!

3. Ходи замість читання соцмереж.

Заодно і поборешся зі шкідливою звичкою. Щоразу, коли хочеш почитати новини від віртуальних знайомих, вставай з місця і ходи туди-сюди, поки запал не пройде. У складних випадках заміряй час за допомогою секундоміра.

4. Виходь із дому.

Не лежи вечорами на дивані, а зустрічайся з друзями та гуляй районом. Головне — розпочати, а звичка сформується у процесі.

5. Купіть крокомір.

Це дуже важливо! Коли бачиш прогрес, хочеться ходити більше, щоб цифри неухильно зростали.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!