Як почати день правильно: 5 способів, які зроблять ваш ранок добрішим
Ми не знаємо, як складеться наш день: чи буде він плідним і позитивним, чи, навпаки, похмурим і непривітним. Однак ми можемо цьому допомогти — адже багато, вважають лікарі та психологи, залежить від того, що і як ми робитимемо вранці.
Впустіть у кімнату більше світла!
Чи знаєте ви, що природне світло впливає на масу тіла людини? Такого висновку дійшли вчені з Медичної школи Файнберга при Північно-Західному університеті в Чикаго. Чому це відбувається, лікарі поки точно не знають, проте вони припускають, що світло синхронізує біологічний годинник людини.
Найкращий час для прийому сонячних ванн, на думку дослідників, з 8 ранку до 12 дня. Якщо сонця вранці немає або дуже мало, в організмі відбувається збій, який, на жаль, може негативно позначитися на обміні речовин і спровокувати появу зайвої ваги.
Для того щоб ваш біологічний годинник був налаштований правильно, підставляйте своє обличчя і тіло променям світла хоча б на 20 хвилин вранці. Випити ранкову філіжанку кави фахівці радять на вулиці. Якщо такої можливості у вас немає, постарайтеся хоча б поснідати навпроти вікна. І не забудьте перед цим провітрити приміщення – нехай свіже повітря проникне у всі куточки вашої квартири!
Не забудьте про склянку води вранці натще!
Вночі, коли наш організм відпочиває, а його системи та органи працюють з мінімальним енергетичним навантаженням, на стінках шлунково-кишкового тракту осідають відходи травлення, тобто токсини та шлаки. Для того, щоб їх змити та підготувати ШКТ до нових денних навантажень, необхідно випити склянку води. Крім того, проста чиста вода натщесерце вранці дарує людині бадьорість і надає сили для активного робочого дня, вважає Леслі Бонці, директор кафедри спортивного харчування Лікувального центру спортивної медицини при університеті Піттсбурга.
Якщо організму не вистачає рідини, це стомлює, посилює потовиділення і навіть сприяє виникненню головного болю.
Випивайте вранці як мінімум одну склянку простої чистої води. Оптимально, якщо після цього ваш сніданок розпочнеться за 20–30 хвилин. Сира вода з медом натще зміцнить захисні сили організму та заспокоїть нервову систему. А ще, якщо ви не страждаєте на хвороби шлунка, у воду можна додати лимон — така вода зарядить енергією на цілий день і, крім того, допоможе очистити кровоносні судини та артерії. Фізичні вправи на пустий шлунок приносять мало користі.
Як розпочати день правильно? Звичайно, із зарядки! Але робити це слід не натще. По-перше, ви просто не зможете, голодуючи, добре виконати вранці ті вправи, які вимагають максимальної самовіддачі. По-друге, в цей час жирові запаси не витрачаються, а ось м'язи зазнають руйнівного навантаження. Це може призвести до занепаду сил та виникнення почуття хронічної втоми.
Перед початком тренування (а краще за 15–20 хвилин до того, як ви почнете заняття) «забезпечте» свій організм простими вуглеводами, які подарують йому силу та енергію.
Прості вуглеводи легко засвоюються організмом і ви не відчуєте тяжкості в животі під час занять спортом. Отже, ви можете запросто з'їсти перед зарядкою половинку авокадо або банана з крекером.
Правильний сніданок - запорука успішного дня
Вранці організм людини має одержати необхідну порцію калорій. І якщо перед заняттями спортом ви вже трішки перекусили, після них (краще хвилин через 30, якщо, звичайно, ви не поспішайте на роботу) потрібно поїсти ґрунтовніше. Якщо ранкова зарядка - це не про вас, почніть не з перекушування, а відразу з правильного сніданку.
Бажано, щоб кількості протеїну (білка) у сніданку було не менше 30 г, вважають вчені з Техаського університету в Остіні. Це дасть вам можливість довгий час не відчувати голод, що особливо важливо для тих, хто хоче схуднути.
Однак більше 30 г вживати небажано — одномоментно, за один раз, білок у великих кількостях засвоюється організмом гірше. Згідно з іншими дослідженнями, обмін речовин у тих людей, які за сніданком отримують достатню кількість протеїну (але не більше того, що ми назвали) відбувається в середньому на 4% інтенсивніше середнього показника, що також добре позначається і на самопочутті, і на вазі.
Хочете не сумніватися в тому, чи ви з'їли достатньо їжі на сніданок? Найкращий спосіб це зробити – приготувати собі вівсяну кашу. Чим корисна вівсянка на сніданок? Вівсяна крупа багата на білок, тому, вживаючи її вранці, ви отримаєте одну з найкорисніших і ситних страв. У вівсяну кашу (достатньо півсклянки вівсяних пластівців) можна додати корицю, мед, яблука або волоські горіхи.
Яйця на сніданок теж чудова ідея. Раніше вважалося, що курячі яйця – продукт шкідливий, оскільки вони сприяють накопиченню в організмі «поганого» холестерину, проте сучасні дослідження показують, що це не так – навпаки, при помірному вживанні яйця дуже корисні (в них міститься близько дванадцяти основних вітамінів та величезна кількість мікроелементів). Крім того, згідно з останніми дослідженнями, вони знижують ризик виникнення ожиріння. Лікарі рекомендують вживати вранці не більше 2-3 яєць.
Усміхайтесь!
Психологи радять розпочинати свій день з посмішки. І навіть якщо ви встали не з тієї ноги, все ж таки спробуйте посмішку з себе «видавити» — після цього, на думку фахівців, ви відчуєте себе краще і, можливо, ваш настрій покращиться.
Якщо нічого вас не тішить, згадайте про щось приємне, увімкніть улюблену музику і думайте про те, що все у вас складеться сьогодні чудово, а новий день подарує багато цікавих зустрічей та подій.
Почитати ще:
