Як прискорити обмін речовин: дієтолог перерахувала найкращі продукти та методи
Як зрозуміти, що метаболізм уповільнився? До походу до лікаря - за симптомами: перш за все, це нестабільний апетит, різке схуднення або збільшення ваги, шкіра і волосся набувають нездорового вигляду.
Причини можуть наступні: незбалансоване харчування, дефіцит вітамінів і клітковини; алкоголь та куріння, сидячий спосіб життя, порушення водного балансу. "З віком усі обмінні процеси сповільнюються. Це аксіома. До продуктів, які прискорюють обмін речовин можна віднести: воду, білкову їжу, натуральні спеції, прянощі. Але це лише одна з цегли оптимального обміну речовин. Для розгону метаболізму потрібно звернути увагу на: режим харчування, склад та якість їжі, питний режим, режим сну та неспання, м'язовий тонус.
І дуже важливо снідати", — заявила експерт зі здорового харчування, дієтолог і нутриціолог Лора Філіппова. В основу раціону повинні входити фрукти, овочі, цільнозернові продукти, м'ясні та рибні страви. Вживання солодощів і жирної їжі слід мінімізувати. Такий раціон корисний не тільки для нормалізації метаболізму, але й підтримки стрункої фігури.
Як основна страва можна використовувати нежирне м'ясо або рибу. У м'ясі містяться клітковина, білки та жири. Вони необхідні для вироблення енергії та набору м'язової маси. Для людей, які займаються спортом, м'ясо вкрай потрібне. Риба містить Омега-3 жирні кислоти, які знижують рівень гормону лептину, тим самим прискорюючи обмін речовин. Лідери серед овочів – шпинат, салат, огірки, редька, морква. Вони насичують організм життєво важливими мінералами та вітамінами. Вони багато води, яка відіграє важливу роль в обміні речовин. Додатково можна з'їдати жменю горіхів. Із напоїв підійде зелений чай. Він заспокоює, нормалізує нервову систему, притуплює апетит.
Якщо дотримуватись такого раціону, скоротити споживання жирної їжі, активно займатися спортом та пити достатню кількість простої води, можна прискорити свій обмін речовин за короткий час, що згодом призведе до скидання зайвої ваги.
Почитати ще:
