Як повернути близькість: 9 порад сексологів
Відсутність інтимного життя - один із найчастіших запитів пар, які приходять на сімейну терапію або звертаються до сексолога. Як можна виправити ситуацію та з чого почати?
Терапевт-сексолог Кімберлі Вісник Андерсон працює з парами, які живуть без сексу багато місяців, років чи навіть десятиліть. Що вона радить тим, хто давно змушений обходитися без інтимних стосунків? Якомога раніше звернутися за допомогою до професійного сексолога.
"Коли партнери перестають займатися сексом і, що ще серйозніше, перестають вважати секс важливою частиною відносин, вони тим самим роблять перший крок по слизькій доріжці, яка врешті-решт призведе їх до сексуальної незадоволеності", - каже експерт.
Заводити з партнером розмова на цю тему буває страшно, особливо якщо ви віддалилися один від одного не лише у сексуальному плані
Терапевт допоможе знайти спосіб відкрити обговорити проблему, щоб ви могли почати відновлювати відносини. "Професіонал підкаже, як обговорити "незручні" теми, розповість про стратегії, здатні пожвавити інтимне життя", - вважає Ванесса Марін, автор онлайн-тренінгу Finishing School, який навчає жінок досягати оргазму.
Самостійно налагодити стосунки у всіх сенсах може бути складно. Здатність звернутися за допомогою – ознака внутрішньої сили. Ми попросили кількох сексологів поділитися порадами для пар, сексуальне життя яких зайшло в глухий кут.
1. ЯКЩО ВИ ЗВЕРНУЛИ УВАГУ НА НЕХАТКУ СЕКСУ У ВІДНОСИНАХ, ЦЕ НАВІРНЯКА ЗАМІТИВ І ПАРТНЕР
«Якщо помітили, що секс став рідшим і перестав приносити задоволення, партнер теж в курсі. Навіть якщо здається, що ви страждаєте на самоті, він швидше за все переживає аналогічні почуття. Той партнер, якому секс потрібен менше, найчастіше краще пам'ятає, коли востаннє була інтимна близькість, бо вважає, що проблема в ньому», — каже Кімберлі Реснік Андерсон.
2. ЧИМ ДІЛЬШЕ У ВАС НЕ БУЛО СЕКСУ, ТИМ СЛОЖНІШЕ БУДЕ ЗНОВУ НАЛАДИТИ РИТМ ІНТИМНОГО ЖИТТЯ
«Чим довше обходитеся без інтимних стосунків, тим більше втрачаєте інтерес до них. Але вірне й протилежне. Секс - найкращий афродизіак. Чим більше ним займаєтесь, тим більше хочеться. Заняття сексом здатні завести мотор вашого лібідо, оскільки сприяють виробленню статевих гормонів», — пояснює Таммі Нельсон, сексолог, автор книги «Як отримати той секс, якого вам хотілося б».
3. ЧИМ ШВИДШЕ ОБСУДИТЕ ПРОБЛЕМУ З ПАРТНЕРОМ, ТИМ КРАЩЕ
«Я щодня чую від пар, що вони не знають, як завести розмову на цю тему, або що такі розмови щоразу закінчуються сваркою. В результаті між ними виникає мовчазна змова. Вони вирішують, що простіше взагалі не займатися сексом, ніж розумітися на взаємних образах і непередбачуваних емоціях — таких, як гнів чи почуття провини.
Важливо звернутися по допомогу раніше, ніж проблема почне жити власним життям. Наприклад, можна розпочати цю розмову з того, що вас турбує сексуальне здоров'я та загальний добробут, як ваше, так і партнера. Регулярний секс корисний для фізичного та психологічного здоров'я», - пояснює експерт.
4. ПРЕКРАТИТЕ Шукати виправдання і починайте діяти
«Ми знаходимо виправдання, чому ми не можемо харчуватися здоровою їжею чи займатися спортом. Я щодня чую, як пацієнти вигадують приводи, щоб не займатися вирішенням сексуальних проблем.
Якщо зникло бажання, ви можете виправдовуватися тим, що не відчуваєте себе сексуальною, втомилися чи не в настрої. В результаті нічого не відбувається.
Почніть з малого і поступово рухайтеся далі. Сильне бажання не виникне одразу
Можливо, таке бувало раніше, але відомо, що бажання частіше виникає не спонтанно, а як реакція на щось. Щодня робіть невеликі кроки, щоб знову відчути сексуальність
Ставте мету, наприклад: «Сьогодні я постараюся відчувати себе комфортно у власному тілі і знайду хоча б один спосіб зробити своє тіло задоволення», — каже психолог і сексолог Шеннон Чавез.
5. КОЛИ ЗНОВУ ПОЧНЕТЕ ЗАЙМАТИСЯ СЕКСОМ, СПОЧАТКУ ВСЕ МОЖЕ ЗДАТИСЯ ДИВНИМ
«Перші кілька разів після перерви секс може виявитися незграбним. Згодом стане краще», — каже Стівен Снайдер, терапевт-сексолог, автор книги «Кохання, яким варто займатися: як підтримувати приголомшливе сексуальне життя в тривалих стосунках».
6. ПІСЛЯ ДОВГОГО ПЕРЕРИВУ КРАЩЕ ПОЧАТИ З ОБСЯГІВ І ПОЦІЛУВАНЬ
«Якщо партнери не займаються сексом, найчастіше вони також перестають обійматися та цілуватися. Поцілунки гарні тим, що активують самі центри задоволення в мозку, що і секс. Це важлива частина чуттєвості, вони допомагають підтримувати близькість. Поцілунок може дуже збуджувати. Ми забуваємо, що рот та губи – чутливі ерогенні зони», – нагадує Шеннон Чавез.
7. ЗАПЛАНУЙТЕ ЕРОТИЧНИЙ ВЕЧІР НАЄДИНІ З ПАРТНЕРОМ, СЕКС НЕОБОВ'ЯЗКОВИЙ
«Один із способів воскресити згасло сексуальне життя у шлюбі — влаштувати еротичний вечір. Ви можете турбуватися, що буде ніяково і некомфортно, що цей вечір не виправдає очікувань. Це нормально.
Можливо, ви взагалі не захочете займатися сексом цього вечора. На першому побаченні можете обмежитися обіймами та дотиками або разом полежати без одягу. Повертати близькість краще поступово, щоб процес не був шокуючим», - вважає Таммі Нельсон.
8. Згадайте, ЩО РІЗНОМАНІТТЯ НАДАЄ ЖИТТЯ СМАК
У багатьох парах один із партнерів, можливо, не хоче займатися якимось конкретним видом сексу, але не проти інтимної близькості взагалі — якоюсь іншою формою. Секс можна порівняти з їжею. Якщо ми постійно, день у день, будемо їсти одну страву, то згодом втратимо до неї будь-який інтерес, навіть якщо раніше ми її дуже любили.
Щоб секс продовжував радувати та збуджувати, ми повинні внести різноманітність у інтимне життя. Одноманітність, нудьга, передбачуваність – одні з головних причин, через які партнери з часом перестають кохатися.
Щоб пробудити наше бажання, потрібний живий інтерес, елемент гри та деяка загадковість
«Я раджу партнерам скласти від трьох до п'яти своєрідних «еротичних меню» та поділитися ними один з одним. Розмови про секс часто допомагають пробудити бажання та зближують партнерів. Домовитеся раз на тиждень пропонувати один одному якийсь варіант із нього.
Дозвольте собі не поспішати та поступово знову звикати до прояву власної сексуальності. Наприкінці тижня обговоріть одне з одним, що вам найбільше сподобалося у ваших еротичних пригодах», — рекомендує Шеннон Чавез.
9. ПРАКТИКУЙТЕ СВІДОМІСТЬ
«Спробуйте перед сексом просто трохи полежати поряд у ліжку, без одягу, нічого не роблячи. У цей час звертайте увагу на ваш фізичний та емоційний стан, дихання, відчуйте, як ваше тіло стикається з ліжком.
Спробуйте просто перебувати зараз. Ось цей стан перебування на сьогодні без жодних оцінок і називається усвідомленістю. Перебування в усвідомленому стані перед сексом знизить стрес і допоможе зробити інтимну близькість набагато природнішою», — каже Стівен Снайдер.
Почитати ще:
