Кругове тренування для розвитку витривалості: п'ять найкращих вправ

Дата публікації: 15 листопада 2021 р.

Кругове тренування для розвитку витривалості: п'ять найкращих вправ

Витривалість потрібна не лише професійним атлетам чи підкорювачам гірських вершин, а й усім без винятку. Чим повільніше людина втомлюється, тим більше справ може виконати протягом дня, легше переносячи навантаження і стреси.

Є два види витривалості: загальна та спеціальна. Перша залежить від тренованості серцево-судинної, дихальної та нервової систем організму. Друга відзначається здатністю протистояти втомі за певних умов, наприклад, під час виконання силових вправ без відпочинку. У звичайній життєдіяльності важлива загальна витривалість. Підвищуючи її, людина нормалізує роботу всіх систем організму, зміцнює імунітет, покращує фігуру, заряджає себе енергією.

Для розвитку витривалості застосовують різні види навантажень, у тому числі у форматі кругового тренування, варіант якого представлений нижче. Кожну вправу необхідно виконувати 20 секунд із 10-секундним відпочинком між ними та хвилинним – між колами. Почніть з 1-2 кіл і в міру звикання організму збільшуйте кількість.

Джампінг Джек

Вихідне становище – ноги на ширині таза, нейтральне становище хребта, руки розслаблені. Зробіть стрибок і поставте ноги ширше за таз, а руки підніміть над головою і з'єднайте долоні. Наступним стрибком поверніться у вихідне положення. Можна залишитися зі злегка зігнутими колінами і вагу більше перенести на шкарпетки.

Латеральні стрибки

Початкове положення – стоїмо з опорою на одну ногу. Вистрибніть убік, зупиніться та зробіть присідання. Для ускладнення – виконайте в один рух стрибок та присідання. Найпростіший варіант - зробіть вправу без стрибків (з кроком).

Берпи

Вихідне положення - стоїмо прямо, робимо присідання і переходимо в планку (можна виконати віджимання від грудей) і вистрибуємо нагору. Більш легкий варіант – прибрати віджимання та стрибок. Під час виконання вправи зберігайте природне положення хребта.

Біг із високого становища з торканням підлоги

Вихідне становище – стоїмо прямо чи позиції «високий старт». Здійсніть пробіжку з 4-5 кроків, торкніться підлоги, підніміться і повторіть зі зміною руки і ноги.

Вистрибування

Займіть позицію низький старт і вистрибніть на одній нозі. У простішому варіанті можна прибрати стрибки та замінити «низький старт» на положення стоячи, залишити тільки підйом зігнутої ноги вгору. У кожному колі працюємо з однією ногою.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!