Названий простий спосіб знизити рівень холестерину без ліків
Дата публікації: 2 листопада 2021 р.
Переглядів: 350
Дієтолог Дюрдане Кескінер у розмові з газетою Sözcü розповіла, як знизити рівень холестерину в організмі без ліків.
Як зазначається, існує два види холестерину: "хороший" (ЛПЗЩ) та "поганий" (ЛПНЩ), які мають бути збалансовані.
Для того щоб знизити рівень ЛПНГ та підвищити рівень ЛПВЩ, фахівець рекомендує регулярно займатися спортом та боротися із зайвою вагою. Крім того, слід дотримуватись певних правил у харчуванні.
Так, необхідно скоротити споживання жирів і віддати перевагу ненасиченим жирам замість насичених. Також слід уникати твердих жирів, таких як маргарин та сало.
Крім цього, Кескінер радить не вживати жирне м'ясо, ковбасні вироби, утримуватися від смаженого та фастфуду, а при вживанні молока та молочних продуктів віддавати перевагу нежирним продуктам.
Також слід пити більше води протягом дня та вживати більше клітковини, рекомендує фахівець.
Кескінер наголошує, що знизити рівень поганого холестерину можна без ліків, вживаючи натуральні продукти, рослини. Вона радить регулярно вживати такі продукти:
-
вівсяні висівки, цільнозерновий хліб, бобові (клітковина);
-
волоські горіхи, фундук, мигдаль, риба, насіння льону (омега-3);
-
яблука (кварцетин та пектин);
-
часник (Аліцин);
-
цибуля (кварцетин);
-
грейпфрут, яблука, груші (пектин);
-
оливкова олія (мононенасичені жирні кислоти);
-
зелений та чорний чай (катехіни).
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
