Названий простий спосіб відновити роботу кишківника
Дата публікації: 10 листопада 2021 р.
Переглядів: 863
Правильна робота шлунково-кишкового тракту та організму загалом неможлива без певної кількості клітковини, заявила у своєму Instagram лікар-онколог та проктолог Олена Смирнова.
За її словами, щодня потрібно з'їдати 28-30 грамів клітковини. "Це приблизно 400-500 грамів овочів та фруктів на день. Тому тарілки салату буде замало", - зазначила фахівець.
Найбільше клітковини міститься в куразі (18 грамів на 100 грамів продукту), сушених яблуках (14,9 грамів), чорносливі (дев'ять грамів), авокадо (6,8 г), фініках (шість грамів). З овочів заповнити запаси допоможуть броколі (три грами), баклажани та буряки (по 2,5 грами), з прянощів — кінза (3,8 грами).
"Замініть очищений білий хліб цільнозерновим і крупами. Додайте в салати горіхи, насіння, а також бобові. Одна чашка зеленого приготовленого горошку - це дев'ять грамів. Півсклянки консервованої квасолі - вісім грамів. Аналогічний об'єм вареної сочевиці - одну-во. -Дві столові ложки висівок, їх можна покласти в йогурт або кефір", - порадила Олена Смирнова.
Вона додала, що вводити клітковину в раціон потрібно поступово через ризик здуття живота. Також важливо пити більше простої води (до шести-восьми склянок на день).
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
