Названо вісім простих способів знизити тиск

Дата публікації: 2 листопада 2021 р.

Названо вісім простих способів знизити тиск

Шведський лікар Матс Халльдін перерахував вісім способів знизити кров'яний тиск. Його цитує видання Expressen.

Він нагадав, що верхня межа цього показника – приблизно 140/90 міліметрів ртутного стовпа. При цьому ідеальним вважається значення 120/80, яке зазвичай буває у молодих та здорових людей.

Якщо воно коливається в районі 140-160/90-100 міліметрів і вище, необхідно вживати заходів щодо його зниження. Людині з гіпертонією, яка перебуває у групі ризику серцево-судинних захворювань, можуть призначити лікарську терапію.

Халльдін пояснив, що цей найважливіший показник необхідно привести в норму, щоб уникнути таких захворювань, як інсульт, інфаркт, серцева недостатність, деменція та інші. Цьому допоможуть вісім конкретних заходів, здатних утримати тиск у межах допустимих значень:

Помірні фізичні навантаження або півгодинні прогулянки щодня знизить ризик розвитку гіпертонії. Двигуну активність можна розбити на короткі відрізки: гуляти тричі на день по десять хвилин. Якщо є можливість підніматися сходами замість ліфта, краще вибрати перший варіант.
Лічильник кроків на смартфоні або фітнес-браслеті допоможе простежити за інтенсивністю та регулярністю навантажень. Десять тисяч кроків на день — чудова мета підтримки здоров'я.
Стрес негативно впливає на кров'яний тиск. Потрібно вміти розслаблятися і позбавлятися його.
Протягом дня рекомендується вимикати телефон, комп'ютер і телевізор, щоб уникнути зайвих переживань.
Стабілізації кров'яного тиску сприяє гарний семигодинний сон.
Живлення має бути регулярним, але не надмірним. Між зайвою вагою та гіпертонією є зв'язок. Краще обмежувати порції їжі, що з'їдається. Бажано дотримуватися середземноморської дієти: вживати оливкову олію, квасолю та сочевицю, рибу, молюсків, овочі та фрукти. Водночас потрібно обмежувати вживання напівфабрикатів та насичених жирів, які у великій кількості містяться у ковбасних виробах та молочних продуктах високої жирності. Їжу необхідно менше солити, оскільки цей інгредієнт впливає на роботу нирок, а це, своєю чергою, підвищує тиск.
Слід відмовитись від куріння. Воно різко підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
Алкоголь також негативно впливає на кров'яний тиск, тому слід уникати надмірного вживання міцних напоїв, підсумував Халльдін.