Офтальмолог назвала способи вберегти очі під час роботи за комп'ютером
Фахівець підкреслила, що під час тривалої роботи за монітором людина може не помітити, як починає рідше моргати. Через це очі перевтомлюються, напружуються і сохнуть.
За її словами, зорова перевтома порушує місцевий кровообіг, тканини починають страждати від нестачі кисню. Щоб заповнити дефіцит, судини розширюються – це проявляється почервонінням слизової оболонки очного яблука. Деякі дрібні судини можуть пошкоджуватись від напруги і навіть лопатися. Якщо не виконувати загальні правила використання гаджетів, це підвищує ризик розвитку синдрому сухого ока та розвитку короткозорості, зазначила лікарка.
Насамперед Кисельова рекомендувала при роботі з комп'ютером приділити особливу увагу робочому місцю. За її словами, зоровий дискомфорт може бути пов'язаний із неправильним, недостатнім освітленням робочого столу. Щоб уникнути втоми, потрібно правильно налаштувати інтерфейс комп'ютера (правильний шрифт, кольори, яскравість монітора).
«Завжди, працюючи за комп'ютером, робіть собі перерву. І це не означає, що відійшовши від монітора, ви берете в руки телефон або планшет, або навіть будь-яку книгу, тим самим ви продовжуєте давати навантаження на очі. Просто відійдіть від комп'ютера до вікна, помилуйтеся чудовим краєвидом на вулиці», - розповіла офтальмолог.
Очний м'яз розслаблюється і відпочиває саме тоді, коли людина дивиться в далечінь, додала вона. Також лікар повідомила, що робота за монітором не повинна перевищувати 45 хвилин і наступна на ній перерва хоча б на 15 хвилин. Момент перерви можна доповнити легкою гімнастикою для глядачів, яка допоможе зняти втому, поліпшити кровообіг і розслабити м'яз.
Також необхідно дотримуватися питного режиму, оскільки водний баланс допоможе зволоженню очей. Важливо пам'ятати про харчування.
«Зорова система може функціонувати правильно, лише отримуючи достатню кількість поживних речовин. Вітаміни та мінерали можна отримати з їжі або спеціальних біологічних добавок (А, С, Е, лютеїн та ін). Важливо дотримуватись режиму дня. Спати по 7-8 годин, не менше. І відхід до сну повинен бути не пізніше 23 години. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі знижують ризик розвитку короткозорості у людей, які ведуть активний спосіб життя», — пояснила Кисельова.
Почитати ще:
