Онкологи розповіли, як знизити ризик виникнення раку
Дата публікації: 2 листопада 2021 р.
Переглядів: 302
Нездорова їжа і відсутність фізичного навантаження найчастіше призводять до ожиріння, яке, своєю чергою, незабаром очолить перелік причин виникнення раку. Про це повідомляє з посиланням на оновлені рекомендації Світового фонду дослідження раку.
Неправильне харчування має на увазі під собою високий вміст солі, цукру, жирів, часте вживання червоного м'яса. Крім ожиріння, до основних причин раку входять куріння і вживання алкоголю. Як зазначається у рекомендаціях фонду, фізична активність та дієта допоможуть знизити ризик раку на 30-40 відсотків.
Фахівці склали програму із п'яти пунктів. По-перше, до раціону необхідно включити велику кількість цільнозернових, бобових, фруктів та овочів. Щодня слід вживати близько 400 грамів цих продуктів, з овочів фахівці не рекомендують їсти ті, що багаті на крохмаль (наприклад, картопля). Для збереження норми 30 г клітковини на добу необхідно використовувати неперероблені бобові та зернові.
Також експерти наголошують на важливості відмови від фастфуду та інших заздалегідь приготовлених страв, випічки та солодощів. Червоне м'ясо (яловичина та свинина) та ковбасні вироби не рекомендується їсти більше трьох разів на тиждень (350-500 грамів).
Крім газованих напоїв, слід виключити смузі та холодний чай через високий вміст цукру. Також не можна вживати алкоголь (максимально можлива норма - два келихи на день для чоловіків, і один - для жінок).
Крім того, автори рекомендацій нагадали про важливість профілактики раку товстої кишки, грудей та матки за допомогою фізичних вправ. Нормою є 30-хвилинні заняття тричі на тиждень або щоденна прогулянка такої ж тривалості.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
