Осіння профілактика: як зміцнити імунітет нестандартними способами
Всі знають, що захистити себе від різноманітних хвороб можна елементарними правилами профілактики. Здається, що достатньо мити руки, менше торкатися обличчя, носити маску. За майже два роки існування пандемії ці правила вивчили вже напам'ять. Але чи достатньо цього насправді? Зрозуміло, що ні. Необхідно слідувати й іншим порадам експертів, про які – у статті MedikForum.ru.
Зворушити лімфу
Лімфа – головний наш захисник від різних інфекцій. Але тільки в тому випадку, якщо вона працює як слід. Для того, щоб розворушити лімфу потрібно більше рухатися. Корисно навіть раз на тиждень відриватися від сидячої роботи та пасивного відпочинку на дивані та відвідувати спортзал, бігати, плавати, просто гуляти якомога довше. Це вже зміцнить імунітет у 10 разів.
Ти спиш
Висипатися як слід - одна з важливих порад щодо зміцнення імунітету. Від тривалості сну безпосередньо залежить ваша залежність від хвороб. Якщо пропускати ніч сну чи спати недостатньо, кількість клітин-убивць, перших кидаються на різні віруси, стає набагато більше. Імунітет суттєво знижується від нестачі годинника сну. Ідеально спати понад 7 годин.
Виїжджайте на природу
Як можна частіше! Це дивовижний спосіб зміцнити імунітет. Завдяки контакту з природою зменшується рівень стресу, покращується робота нервової системи. Цікавий факт: у Японії навіть існує така практика - синрін-йоку (або "лісові ванни"). Лікарі радять пацієнтам гуляти у лісі, щоб їх самопочуття покращувалося – імунні клітини працюють набагато активніше, знижується рівень кортизолу (гормону стресу).
Якщо немає можливості виїжджати на природу, завжди можна знайти альтернативу. Корисно навіть застосовувати ароматерапію, яка міститиме аромати рослин із лісу чи поля. Це допоможе зміцнити імунітет, захиститись від розвитку хронічних захворювань, покращити настрій.
Приймайте сонячні ванни
Вітамін Д – незамінний помічник у посиленні роботи імунної системи. Якщо його недостатньо, то великий ризик проникнення мікробів, запальних процесів. Посилюється можливість розвитку депресії, астми, серцево-судинних недуг, розсіяного склерозу. Слід зазначити, що прийом сонячних ванн не завжди достатній. Тому не буде зайвим прийом відповідного вітаміну.
Урізноманітнюйте харчування
Одноманітне харчування – ворог міцного імунітету. На тиждень у раціоні має бути не менше 15 різних продуктів. Чим ширше ваше харчування, тим краще для організму. Причому важливо, щоб у меню були овочі, фрукти, горіхи, риба, птах, червоне м'ясо, різні напої. Це зробить ваш імунітет набагато міцнішим.
Забудьте про самотність
Чи чули ви про дослідження, в рамках яких з'ясовувалося, що люди похилого віку з собаками набагато щасливіші і живуть довше, ніж одинаки? Це все не так. Соціальні зв'язки справді важливі для міцного здоров'я. Люди, які не самотні, забувають про депресію, погане самопочуття та інші побічні дії самотності. Тому обов'язково спілкуйтеся з оточуючими або як мінімум заведіть вихованця.
Почитати ще:
