Від теплої ванни до гімнастики: як позбавитися болю під час місячних?
Деякі жінки майже не помічають настання місячних — для них ці дні проходять так само легко, як і будь-які інші. Але у більшості менструація супроводжується досить сильним болем у животі. Настільки сильною, що може знадобитися «Швидка допомога». Чому так відбувається? І чи можна раз і назавжди усунути цю проблему?
Сучасна медицина каже нам, що менструація – це не патологія. Це природний фізіологічний процес, який повинен доставляти жінці особливого дискомфорту. Так, допустимими вважаються лише легкі відчуття, що тягнуть внизу живота в перші години — але не дні! - місячних.
Тільки якби тілу можна було сказати: «Ти прямо зараз не має нічого відчувати, бо місячні — це для нас природно»...
ЧЕРЕЗ ЧОГО БОЛИТЬ ЖИВОТ?
Самостійно діагностувати у себе першопричину альгодисменореї (так лікарі називають болісну менструацію) просто неможливо. Їх безліч, але найпоширеніших всього дві.
- Запальні процеси в органах малого тазу - інфекція легко діагностується за допомогою кількох аналізів, і, як правило, її можна швидко вилікувати.
- Порушення кровопостачання тканин внутрішніх органів або усунення цих органів з їхнього природного становища.
З другою причиною болю все значно складніше. На сьогоднішній день немає апаратури, яка може «пояснити», що і як в організмі змістилося, де перетиснуті судини, де виникли звичні напруження. Це настільки тонкі порушення, що в сучасній гінекології вони вважаються умовною нормою та лікар не призначає жодного лікування.
ЧОМУ І КУДИ ЗМІШУЮТЬСЯ ОРГАНИ МАЛОГО ТАЗУ?
Наш організм міг би бути «ідеальною машиною», в якій все працює як за годинником. Але з віком відбуваються різні зміни — наприклад, від сидячого способу життя людина починає сутулитися, постава змінюється не на краще. Здавалося б, дрібниця! Але якщо плечі ссутулені, то шия напружена, і через це можуть розвиватися головний біль.
А ще якщо постава змінюється, у людини з'являються звичні напруження в зоні малого тазу і там виникають «збої». Ми не бачимо цих змін неозброєним оком, але всередині нашого тіла досить багато структур, які можуть «переїхати» (від того ж сидячого способу життя, травм, асиметричного навантаження) і потягнути за собою органи тазу в неправильне становище.
Чому це погано? Положення кісток таза може впливати на натяг зв'язок і призводити до деякого переміщення внутрішніх органів. Тонус м'язів тазового дна, стан м'язів живота, попереку, піхви також впливають стан всієї репродуктивної системи.
Ці «нестройності» та перенапруги послаблюють кровопостачання, і організм б'є на сполох: болем у животі повідомляє нам про те, що щось не так.
ЩО ДОПОМОЖЕ ВІД БОЛЮ?
Найважливіше – біль ніколи не потрібно терпіти! Чим вона сильніша, тим активніше стимулюється нервова система, а це тільки посилює стрес, що переживається організмом. Тому, якщо потрібно зняти больовий синдром, слід прийняти спазмолітики. Зрозуміло, за призначенням лікаря. І скуштувати такі безлікарські методи.
Тепла ванна
Вода має бути саме тепла, без ефірних олій. Але аромасвічі та аромалампи з розслаблюючим ефектом вітаються. Приймайте ванну не більше 15 хвилин і тільки за умови, що кровотеча не сильна і у вас немає запальних процесів.
Сухе тепло
Для прогрівання існують мокси - полинові сигари, які треба тримати на відстані 10-15 см над низом живота. Це розслабить гладку мускулатуру матки. За відсутності мокс підійде звичайна грілка.
Ще раз уточнимо: прогрівання протипоказане при запальних процесах, тому вдаватися до нього можна лише за погодженням із лікарем.
Колючий килимок
Потрібно покласти будь-який колючий килимок під поперек і полежати на ньому щонайменше 5 хвилин. Максимуму за часом немає - чекайте, поки ви повністю не розслабитеся.
Вправи на розслаблення
В рамках жіночих даоських практик є вправа, яка дозволяє швидко та ефективно розслабити живіт. Виконується воно так:
Лягайте на підлогу. Притисніть поперек до підлоги, зігніть коліна. Покладіть на живіт книжку (маленьку, просто щоб зосередити на ній увагу) і зробіть вдих, намагаючись підняти її якомога вище. Постарайтеся максимально розслабитися, щоб щоразу робити ще глибший і вільніший вдих.
Налагодивши таке дихання, можна повторити цю вправу вже сидячи. Сядьте по-турецьки на стілець і на подушки, покладіть долоню на низ живота і повторіть розслаблений вдих, випинаючи живіт. Достатньо 3-5 хвилин, щоб відчути розслаблення і навіть деяке тепло в болю.
ЯК БЕЗБОЛЬНЕ ПЕРЕЖИТИ НАСТУПНУ МЕНСТРУАЦІЮ?
Біль – це симптом, який сигналізує про проблему. Значить, з нею можна і треба впоратися.
Якщо жодних запальних або більш серйозних гінекологічних захворювань не знайдено, можна звернутися до остеопату за консультацією щодо стану опорно-рухового апарату. Остеопатичні процедури дозволяють відновити поставу, в якій немає місця напругам, різним «перетягуванням» і неправильному положенню органів.
Як правило, остеопати рекомендують робити розслаблюючу гімнастику, яка закріпить результат їхньої роботи або навіть відновить опорно-руховий апарат без додаткових процедур, наприклад, цигун для хребта Сінг Шен Джуанг.
Ще один спосіб відновити кровопостачання внутрішніх органів — попрацювати зсередини за допомогою жіночих даоських практик, тобто через дихальні вправи та практики з кам'яним яйцем. Крім того, що цей комплекс сприяє посиленню приємних відчуттів при сексі, він вирівнює зв'язковий апарат матки, яєчників, маткових труб і навколишніх органів.
Остеопатичні процедури з поєднанням з практиками цігуна або даоськими практиками позитивно вплинуть вже в перший місяць. Якщо ж ви регулярно піклуватиметеся про тіло, то можете і зовсім перестати відчувати неприємні відчуття.
Почитати ще:
