Психолог назвав способи впоратися зі стресом без алкоголю
Психолог Денис Макаровський розповів, як упоратися зі стресом, не вдаючись до вживання алкоголю.
За словами фахівця, можна заспокоїти нерви та допомогти собі повернутися до звичного життя без спиртного та інших сумнівних «помічників». Стрес є реакцією дезадаптації психіки, що виникає в екстремальних обставинах. Як зазначає фахівець, на тлі процесів, що відбуваються в організмі при стресі, з'являються напруга, тахікардія, «трясучка» як показник того, що людина готова діяти.
«У цивілізованому світі ми ведемо себе при стресі не так, як закладено природою. Суспільство та закони пристойності змушують нас реагувати на нього з біологічної точки зору дезадаптивно. <…> Енергія не витрачається, напруга наростає, що зрештою може призвести до нервового зриву чи навіть інфаркту».
Він наголосив, що алкоголь, психоактивні речовини та заспокійливі можуть зняти симптоми нервової напруги, але не вирішать проблему. У разі наступної ситуації знову виникне стрес, симптоми якого треба буде зняти.
Насамперед на допомогу прийде фізична активність, яка допоможе витратити надлишки адреналіну та норадреналіну.
"Доведено, що фізична активність допомагає впоратися з хронічним стресом і попереджає розвиток депресії", - пояснив експерт.
Можна бігати, ходити, плавати, виконувати вправи. Періодичні заняття спортом, прогулянки та інші види активності допоможуть підвищити стійкість до стресів організму, впливають на самопочуття та забезпечують довготривалий терапевтичний ефект.
Крім цього, слід вийти з тунельного мислення, яке може включатись при постійному сильному стресі.
«Потрібно йти до людей — друзів чи психолога, — взаємодіяти, щоб вони допомогли поглянути на ситуацію по-новому і знайти вихід із ситуації. Ізоляція посилює стресову ситуацію», - порадив психолог.
Крім того, за словами Макаровського, слід ухвалити той факт, що реальність має право не відповідати вигаданій людиною картині світу, і постаратися частіше свідомо переходити від питання «Хто винен?» до питання «Що робити?». Психолог зазначає, що важливо навчитися сприймати помилки як безцінний досвід та ставитись до них відповідно. Такий підхід допоможе зрештою досягти успіху з найменшими втратами для нервової системи.
Почитати ще:
