"Совам" на замітку: коли лягати і скільки спати
Так уже повелося, що за суворим дотриманням режиму сну у дітей стежать мільйони батьків по всьому світу, забуваючи про себе. Однак до дорослих тема регулярності циклу сну відноситься, можливо, ще більшою мірою. Вчені, які опублікували результати свого дослідження в European Heart Journal, зробили висновок, що ідеальний час для сну – проміжок між 22 і 23 годинами. Якщо з кожним днем слідувати цьому нехитрому правилу – у людини значно знизиться ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Цікавий той факт, що небажано лягати не тільки пізніше 23 години (давно відомо, що сон після опівночі здоровим і відновлюючим сили не є), а й раніше 22. Вся справа в грамотному налаштуванні біологічного годинника. Вони мають показувати правильний час. А якщо лягати рано чи, навпаки, пізно ввечері, то цей умовний годинник буде "брехати", працювати неправильно, дезінформувати. "Совам", тобто любителям лягати після опівночі, є над чим замислитися. Ризик одержати хворобу серця у них зростає на чверть. Саме дослідження було масштабним. У ньому взяли участь близько 88 тисяч осіб, а тривало п'ять років.
До ще одного цікавого і несподіваного висновку щодо людей старшого віку нещодавно дійшли американські фахівці. Виявилося, якщо люди похилого віку сплять понад 6,5 години, у них помітно знижуються когнітивні здібності, тобто комплекс розумових процесів, що допомагають адекватно оцінювати реальність і приймати правильні рішення. Але й менше 4,5 години їм спати теж шкідливо з цієї причини.
Загалом вчені вважають, що в середньому людині для повноцінного нічного відпочинку потрібно від 6 до 8 годин. Щоправда, вистачає й винятків. Одним досить 4 години, інші сплять по 12. І це може бути як відхиленням, яке треба виправити, так і індивідуальною нормою тієї чи іншої людини.
Почитати ще:
