Крок 1. Тримаємо удар
#тілосправа: швидке тренування, яке зарядить тебе енергією на весь день
Дата публікації: 22 листопада 2021 р.
Переглядів: 1132
На годиннику лише 16:00, а ти вже без сил? В наявності класична осіння нудьга. Замість того, щоб пити третю чашку кави, займися спортом. Це 15-хвилинне тренування зарядить тебе енергією на весь день!
Устань прямо. Руки склади так, щоб лікті були біля грудей, а долоні на рівні підборіддя. Зроби крок назад, згинаючи ліву ногу під кутом 90 градусів. Тягни коліном до підлоги (але не торкайся його). Повернися у вихідне положення та зроби мах ногою. Виконай вправу 10 разів на кожну ногу.
Крок 2. Працюємо всім тілом
Зроби планку на прямих руках. Напруж всі м'язи і переконайся, що таз не піднятий вгору. Підтягни одне коліно до грудей, потім повернися назад і повтори те саме з іншим. Почергово міняй ноги протягом хвилини.
Крок 3. Витискаємо максимум
Прийми вихідне положення: ноги разом, коліна трохи зігнуті. Встань у планку. Відімкнися і повернися в попередню позицію. Потім зроби присід і вистрибни вгору, щоб підвестися. Виконай вправу 10 разів поспіль.
Крок 4. Збільшуємо швидкість
Почни з бігу дома, схрещуючи у своїй протилежні лікоть і коліно. Піднімай стегна настільки високо, наскільки можливо, намагаючись не відхиляти корпус убік. Якщо дихання збилося, сповільнилися, але намагайся продовжити вправу. Усього 2 хвилини. У тебе вийде!
Крок 5. Тягнемося вгору
Постав ноги на ширину плечей. Опустися в позицію присіду, таз відведи назад, коліна тримай паралельно стопам.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
