Терапевт дала рекомендації щодо збереження працездатності у холоди
Збалансоване харчування, фізичні навантаження та режим сну навіть узимку — запорука фортеці, бадьорості та енергійності, розповіла лікар-терапевт Надія Чернишова.
«У холоди ми схильні скорочувати фізичну активність: рідше виходимо надвір, рідше займаємося фізкультурою. Але треба брати себе до рук і рухатися. Наприклад, прийшовши з прогулянки, людина вже почувається по-іншому, те саме стосується ранкової зарядки», — пояснила Чернишова.
Необхідно виділити час на відпочинок та вирушати спати до півночі.
«Це найцінніший сон. Ми набагато більше встигаємо відлагодити поломок в організмі, що трапилися за день, заповнити дефіцити. Бажано лягати спати о 22:00», - зазначила вона.
Лікар також закликала обмежити вживання тонізуючих напоїв — міцних чаю та кави — сподіваючись прогнати сонливість. Такі стимулятори виснажують нервову систему, тоді як звичайна вода насичує клітини та бадьорить. Внесок у підвищення працездатності вносять фрукти, овочі з мінімальною кулінарною обробкою, зелень. Ними слід, за словами фахівця, збагачувати раціон у холодну пору року, а до вітамінних комплексів звертатися лише за рекомендацією лікаря.
«Спочатку потрібно переконатися, що є дефіцит вітамінів, тому що є випадки передозування, наприклад, з вітамінами групи В — аж до панічних атак. Лікар зорієнтується за скаргами, призначить мінімум аналізів на підтвердження і вже порекомендує вітаміни», — підсумувала терапевт.
Почитати ще:
