Терапевт дала поради щодо адаптації до холодів
Почуття холоду означає, що організм перенаправляє тепло до життєво важливих внутрішніх органів, тому температура падає і в руках, ногах і носі.
Вона порадила «тренувати холодові рецептори» та розповіла, як це робити.
«Для цього необов'язково кидатися в ополонку, просто періодично можна влаштовувати організму мінімальне охолодження: знижуємо температуру в кімнаті. Оптимально спати при температурі від 18 до 22 градусів, потихеньку виходити із зони комфорту. Якщо в кімнаті буде 30 градусів тепла, то навіть у 10 градусів на вулиці ми почуватимемося замерзлими, і ризик переохолодження зросте. Також можна вмивати обличчя та мити руки прохолодною водою, приймати комфортний прохолодний душ».
Ще один важливий чинник при адаптації до погоди, що змінилася, за її словами, — це правильний одяг.
«Правильний одяг — той, у якому комфортно, коли на вулиці ми не мерзнемо, але можемо бути фізично активними. Якщо ви одягнені не погодою, ви ніколи не звикнете до холоду. Якщо стає спекотно, ризик переохолодження збільшується у рази. Ще важливо, щоб у теплі були руки та ноги. Коли руки теплі, ми почуваємося більш комфортно і ніби обдурюємо головний мозок: рецептори не так реагують, ми не відчуваємо мерзлякуватість і вогкість», — зазначила Романенко.
Також корисні прогулянки на свіжому повітрі та здоровий режим сну. Пізньої осені та взимку можна трохи підвищити калорійність їжі, але раціон все одно має бути збалансований.
