Травматолог розповів, як уникнути втоми ніг після довгої прогулянки
Активний спосіб життя, який багато росіян звикли вести влітку, нерідко стає причиною неприємних відчуттів у ногах: надвечір вони можуть "гудіти" і набрякати. Яких правил потрібно дотримуватись, щоб уникнути таких наслідків, в інтерв'ю розповів провідний травматолог-ортопед, головний подіатр (спеціаліст із захворювань стопи) мережі ортопедичних салонів Сергій Алексутов.
"Важливий момент - це грамотний підбір взуття, щоб було комфортніше ходити. Також потрібно обов'язково стежити за правильною біомеханікою ходи. Якщо одна нога починає більше нити, боліти, то людина її інстинктивно щадитиме, і навантаження переходитиме на умовно здорову ногу, яка згодом буде виявляти більше симптоматики", – попередив він.
Під час прогулянок травматолог-ортопед радить правильно розподіляти навантаження та робити "привали".
"У різних людей різна тренованість, тому потрібно робити якусь кількість зупинок, щоб дозувати навантаження. Якщо людина любить багато гуляти, їй можна порадити, щоб вона частіше сідала на лавочку і давала ногам трохи відпочити. Краще сісти навіть трохи раніше, ніж ви втомилися", – вважає Сергій Алексутов.
Щоб запобігти появі почуття тяжкості в ногах та інших наслідків підвищених навантажень, потрібно вживати заходів заздалегідь, зазначив він.
"Потрібно робити зарядку вранці, а ввечері – самомасаж, де головний критерій – не робити собі боляче, адже це допоміжна терапія для м'язів", – порадив Сергій Алексутов.
З набряками допоможе впоратися народний метод - підйом ніг вище голови, додав травматолог-ортопед.
Почитати ще:
