Три звички, які зроблять вас довгожителем
Світу відомо багато випадків, коли людині вдавалося доживати до 100 і навіть 120-130 років. На кількість років життя впливають зовнішні чинники як екології місцевості, роботи і навіть генетики. Проте здебільшого людина здатна самостійно збільшити кількість відведених їй років, якщо додасть у спосіб життя кілька корисних звичок.
У першу чергу рекомендується прибрати зі свого раціону велику кількість цукру , пише британське видання. Важливо пам'ятати, що глюкоза міститься не тільки в цукерках чи тістечках, а й у деяких на перший погляд зовсім не солодких продуктах. Саме цукор впливає на стан судин, процеси старіння в організмі та метаболізм.
Для довгого та здорового життя важливо пам'ятати і про антиоксиданти , які перешкоджають формуванню онкології. Ця речовина міститься в деяких продуктах та навіть напоях. Лікар Девід Сінклер рекомендує приймати по 1 000 мг ресвератролу – антиоксидант, який вважається природним помічником у уповільненні старіння та боротьбі з онкологічними захворюваннями. За словами Сінклера, ця речовина сприяє біосинтезу генів молодості, підтримує здорову інсулінову відповідь та нормальний рівень глюкози.
На здоров'я впливають і інші вітамінні добавки, наприклад, вітамін D3 . Ця речовина дійсно продовжує життя, оскільки знижує ризик формування вікових захворювань та зміцнює імунну систему. Рівень вітаміну D в організмі обернено пропорційний ризику смерті.
При низькому вмісті цього компонента збільшується ймовірність смерті від хвороб серця, судин, раку та різних інфекцій. Його дефіцит також знижує когнітивні здібності, є причиною розвитку депресії, остеопорозу та навіть цукрового діабету другого типу. «Добути» цей вітамін можна з продуктів, сонячних променів або вітамінних добавок.
Дієтолог Олексій Ковальков назвав кілька страв-джерел вітаміну D. Лікар зазначив, що якщо йдеться про здорове харчування, то м'ясні продукти необхідно додавати до раціону. Зокрема це стосується і вегетаріанців, які таким харчуванням нехтують.
