Разом чи окремо? Як краще спати парам, на думку вчених

Знайти кохання всього свого життя – це лише півзавдання. Важливо вміти вирішувати проблеми, знаходити компроміси і з кожним днем ​​лише зміцнювати відносини. І щодо цього у кожної пари свої думки та методики. Але те, що вважається непорушним і зрозумілим, коли справа доходить до спільного проживання, так це спільний сон. І якщо хтось дізнається, що партнери раптом сплять на різних ліжках – пиши пропало. Більшість людей роздільний сон – сигнал проблем у відносинах і провісник розставання. Але чи це так насправді? На це питання відповість фахівець зі сну Венді Троксел . 

 

Ліжко – це те місце, яке відображає, наскільки ми близькі до нашого партнера. Це місце, де кожен із нас стає вразливим. Існує чимало стереотипних переконань щодо значення спільного ліжка для взаємин, але вони засновані на соціальних забобонах, а чи не на науці. За останні 60 років вчені в області сну провели безліч досліджень, пов'язаних з людьми, які спали наодинці в лабораторії зі строго контрольованими умовами . Напевно, кожен, хто не висипається ночами, хотів би стати піддослідним у подібному експерименті.

 

Однак сувора реальність така: сон у звичайному житті далекий від лабораторного сну. У реальному світі він часто буває галасливим, уривчастим і, найголовніше, спільним. Усі типи пар: гетеро- і гомосексуальні, молоді та літні, здорові і не дуже – так чи інакше мають різні проблеми, коли мова заходить про досвід спільного сну.

 

За даними американського дослідження, понад 60% пар сплять разом. Протягом усієї західної історії розвитку психології маятник обертався взад-вперед: у свій час заохочувалися ті, хто спав разом, а в інший – хто спав окремо. Тенденція роздільного сну в заможних парах зовсім не нова - тільки уявіть, як влаштовано королівську резиденцію королеви Єлизавети та її чоловіка принца Пилипа. Незважаючи на те, що вони десятиліттями спали окремо один від одного (принаймні, згідно з серіалом «Корона» від Netflix), подружжю вдалося пронести міцні стосунки через багато років.

 

Перемістимося у період сексуальної революції. Саме тоді словосполучення «спати разом», яке раніше служило фігурним мовним зворотом для слова «секс», стали розглядати і в буквальному сенсі. Це, безперечно, призвело до складання певних установок, яких ми дотримуємось і сьогодні. Наприклад, що роздільний сон – ознака того, що у парі відсутня любов та інтимна близькість. Для цього навіть є спеціальний термін – sleep divorce (дослівно – розлучення через сон), коли люди в парах сплять окремо один від одного.

Але що говорить про це наука? Якщо об'єктивно оцінювати сон, насправді люди гірше висипаються в одному ліжку з партнером. За фактом, якщо ви спите з людиною, яка хропе вночі, ви можете звинуватити його в тому, що хропіння – майже основна причина вашого недосипання. Але якщо запитати людей з порушеннями сну, як вони вважають за краще спати - поодинці або з партнером, більшість із них назвуть другий варіант . Це говорить про те, що соціальна складова нашого мозку ставить потребу в безпеці та близькості вночі вище ніж якісний сон, навіть якщо це дорого обходиться нашому організму.

 

Проте сон треба зробити пріоритетом. Чому? Та тому що саме здоровий сон може зміцнити стосунки, тоді як безсонні ночі їм лише зашкодять . Взяти, наприклад, поширений сценарій. Партнер засинає і починає хропіти. Інший - мучиться без сну, поки добре не штовхне сплячого в бік. І що в результаті? Ніхто не висипається, і принаймні один із партнерів скривджений іншим. Такий розклад може створити порочне коло, пов'язане з проблемним сном і відносинами, що погіршуються. Отримуємо: сварки з партнером, шкоду здоров'ю та благополуччю .

 

Коли фахівці вивчали якість сну та взаємин шляхом спостереження за гетеросексуальними парами вдень і вночі, вони виявили, що якщо чоловіки погано спали, то наступного дня це негативно відбивалося на їхніх взаєминах із дружинами

. А коли дівчата помічали зміни у партнері та його відношенні і, звичайно ж, засмучувалися (адже вони не пов'язували це зі сном), то наступної ночі погано спали вже подружжя. Так і виходить замкнене коло.

Проблеми в парі можуть виникати і через відмінності у схемі сну-неспання. Припустимо, перед нами подружжя – Андрій та Марія. Все свідоме життя дівчину мучить безсоння. І хоча у Андрія були лише найдобріші наміри, він мимоволі посилив проблеми зі сном Марії. Він часто радив дружині лягати спати раніше, щоб вона змогла «надолати упущене» уві сні. Звучить досить раціонально, але, на жаль, це саме те, чого не слід робити, коли справа стосується безсоння . Важливий елемент найефективнішого лікування – навпаки, скоротити час перебування у ліжку, а чи не продовжити його.

 

Інші пари стикаються з труднощами, тому що їхні графіки сну та неспання не збігаються одна з одною. Одні люди – сови, у яких пік продуктивності припадає на північ, інші – жайворонки, які бадьоро і весело прокидаються на світанку, на превеликий жаль перших. Чи можуть різні птахи спати разом?

 

Дослідження показує, що пари, у яких сон більш синхронізований, мають деякі переваги у своїх відносинах . Вимірюючи сон пар щохвилини щоночі, вчені виявили, що ті, хто спав або не спав в один і той же час, були задоволені своїми відносинами. Інше дослідження показує, що в парах, у яких періоди сну та неспання не синхронізовані, партнери менше задоволені один одним, частіше сваряться та рідше займаються сексом.  

 

Але не поспішайте впадати у відчай, у цьому питанні є маленький промінь надії. За словами вчених і результатів їх досліджень, пари, з гарними навичками вирішення проблем здатні долати труднощі, пов'язані з графіками сну, що не збігаються . Для багатьох люблячих людей саме час до засинання і після пробудження – це найважливіший момент для зміцнення їхнього союзу. Наприклад, якщо ви сова, а ваш партнер - жайворонок, ви можете провести разом у ліжку деякий час, перш ніж він ляже спати.

 

А коли він це зробить, ви можете спокійно вийти з кімнати, зайнятися своїми справами та відійти до сну у зручний для вас час. Якщо ваш партнер прокидається раніше за вас, він може повернутися до вас пізніше, щоб, наприклад, побажати доброго ранку. В ідеалі – з чашкою кави у руці. Зрештою, ключ до здорових відносин – це вміння розмовляти один з одним, приймати відмінності та знаходити компроміси вдень та вночі .

Насправді сьогодні систематичних досліджень, які пояснюють, як роздільний сон впливає якість відносин чи близькість пари, дуже багато . Але, за заявою багатьох пар, саме сон окремо один від одного «врятував їхні стосунки». Наведемо приклад Дженніфер, 28-річну письменницю, яка написала матеріал про те, чому деяким парам не так вже й погано спати на різних ліжках, і її партнера Стіва. Виявилося, її стаття – більше, ніж просто дослідження, це особистий досвід .

 

Дженніфер і Стів вирішили спати порізно, і, хоча рішення було обопільним, дівчина не могла не поставити запитання: чи означало це, що їхні стосунки в біді? Основна проблема у парі пов'язана з неузгодженими графіками сну.

 

Дженніфер – сова, як справжня письменниця, і пік її творчого натхнення та продуктивності наступав після 10-ї вечора. А Стів, який працював інженером із восьмигодинним графіком, о 22.00 вже готувався до сну. Звичайно, його вкрай засмучували ділові дзвінки партнерки та безперервні клацання клавіатури, поки вони разом лежали у ліжку. А Дженніфер, у свою чергу, почувала себе скривдженою, бо їй здавалося, ніби Стів блокував її творчий період дня.

При цьому обоє партнерів навіть не розглядали варіант роздільного сну. Це як «стара школа», яка свідчить, що сон у різних ліжках – не варіант для пристрасних та закоханих двадцятирічних молодих людей. За словами Дженніфер, спочатку така практика мала тимчасовий і випадковий характер. Наприклад, коли дівчині потрібно було терміново закінчити матеріал, тому що стискали терміни . Тоді вона залишалася спати у вітальні. Спочатку ні Стів, ні Дженніфер не хотіли визнавати, що така стратегія виявилася кращою для них обох.     

 

Але після того, як вони почали спати окремо один від одного, прийшло усвідомлення, що кожен став щасливішим і менш уразливим. Крім того, з'явилася можливість проводити більше часу разом у ліжку, особливо у вихідні, коли робота не впливала на графік сну. Тому незабаром спати на окремих ліжках для цієї пари стало нормою, яка працює для них і зараз. Дженніфер і Стів знайшли правильне рішення для себе та своїх стосунків .

 

Отже, на запитання: « Чи погано для партнерів спати в різних ліжках? » фахівець зі сну Венді Троксел дає чітку відповідь: «Ні, необов'язково». Так само, як і спільний сон не гарантує успішних відносин (якби це було так просто), роздільний – не прирікає ваш союз на невдачу. Розмовляйте один з одним, щоб знайти ті рішення, які максимально покращать якість сну обох з вас . Якщо для вас, як для пари, роздільний сон здається правильним, сприймайте це не як «sleep divorce», а як партнерство в ім'я здорового організму та здорових стосунків.

 

Венді Троксел із упевненістю заявляє: універсальної стратегії, яка б підходила всім парам, не існує .

Проте будь-яка пара має робити сон обох партнерів пріоритетом. Адже він займає близько третини всього нашого життя, а отже, і більшу частину життя з партнером. Набагато більше, ніж секс. Хоча сексуального життя традиційно приділяється більше часу та уваги, ніж відпочинку. Дослідження показують, що коли партнери добре відпочивають, то краще спілкуються , стають щасливішими, емоційнішими, привабливішими та смішними – те, що необхідно для розвитку та підтримки міцних відносин.

 

На жаль, ми живемо в тому середовищі та культурі, де недосипання вважається чимось крутим. Можливо, зосередившись на тому, як проблеми зі сном впливають не лише на нас самих, а й на наші стосунки, ми нарешті навчимося розглядати сон як основу здоров'я. Якщо ви не збираєтеся висипатися для себе, зробіть це для свого партнера і для всіх людей, що вас оточують. Вважайте це інвестицією у ваші найближчі відносини. Наприкінці дня немає нічого здоровішого, щасливішого і певною мірою сексуального, ніж гарний сон.