Лікар назвала спосіб заповнити дефіцит вітаміну D без ліків
Ендокринолог Тетяна Бочарова розповіла про продукти, які допоможуть частково заповнити нестачу вітаміну D в організмі. За її словами, до раціону обов'язково потрібно включити жирну рибу (лосось, тунець, тріска та сардини), а також яєчний жовток.
"Крім того, сьогодні випускаються молоко, йогурти, соки, збагачені вітаміном D, - виробники опромінюють їх ультрафіолетом. Однак покрити потребу організму у вітаміні тільки за рахунок їжі неможливо. Якщо поставити таку мету - доведеться щодня з'їдати близько одного кілограма тріски", - заявила співрозмовник агентства. Вона додала, що жителям середньої смуги Росії з травня по вересень дуже важливо приймати сонячні ванни.
"Є російські рекомендації, скільки вітаміну Д потрібно за добу: для дорослих це 600-800 МО (міжнародних одиниць); тим, хто старше 50 років, - 800-1000 МО - для міцності кісток потрібно більше ресурсів", - підсумувала експерт.
Почитати ще:
