Лікар розкрив простий спосіб швидше засинати і краще висипатися

Лікар Каран Радж розповів у TikTok про метод "10-3-2-1", який допоможе вирішити проблеми зі сном.

Насамперед медик порадив за десять годин до сну відмовитися від вживання напоїв, що містять кофеїн. За його словами, саме стільки часу необхідно для виведення речовини з організму та усунення його стимулюючого ефекту.

Також за кілька годин до сну фахівець рекомендує відмовитись від алкоголю, оскільки його дія заважає фазі швидкого сну.

"За дві години до сну припиніть працювати. Це дозволить розслабитись", - уточнив лікар.

Радж закликає за годину до сну перестати користуватися гаджетами, оскільки синє світло дисплеїв заважає виробленню мелатоніну, який контролює цикл сну та неспання.