Лікар розповів про правила здорового та ефективного сну
Неправильні пози під час сну можуть призвести до погіршення самопочуття та головного болю. Про це заявив лікар-невролог Євген Соков.
Серед несприятливих - поза на животі, коли людині доводиться повертати голову набік. У такому положенні скручуються не тільки дихальні шляхи, а й артерії та вени шиї, що забезпечують кровообіг головного мозку. Тому така поза небажана, якщо інші не протипоказані.
Найсприятливішою, але не найкращою позою є поза сну на спині. Однак у такій позиції розслаблена мова може зміщуватися назад, серйозно ускладнюючи дихання.
Ідеальною позою для сну є поза на боці, бажано правому. Вона найоптимальніша для розслаблення. Під час сну на лівому боці серце відчуває навантаження від здавлювання середостінням та легкими.
Говорячи про те, на якій подушці найкраще спати, лікар підкреслив, що її щільність і висота повинні дозволяти грудному, шийному та поперековому відділам хребта та голові перебувати в одній площині, на одному рівні. Не рекомендується спати на ортопедичній подушці, що має опуклість під шиєю – так утворюється тиск на шийний відділ, відбувається відтік крові від голови.
Для здорових людей із нормальною поставою підходить варіант сну на ортопедичному матраці. Але більшість людей сьогодні працюють цілими днями за комп'ютером, неправильно рухаються, у зв'язку з чим ночами їм необхідно розпрямляти хребет. Тому матрац повинен бути напівжорстким і не повторює всі вигини хребта.
Лікар підкреслив, що сон повинен тривати не менше 7 годин, найкраще ближче до 8 години. Не має значення - буденні дні чи вихідні. Ідеальним часом для сну є діапазон із 22:00 до 06:00. Як тільки людина засинає, тільки через 2-3 години у неї повноцінно розслаблюються м'язи та розширюються судини. Рекомендується за 10 хвилин до сну провести наступну вправу – лягти горизонтально, спробувати розслабити м'язи, руки, ноги, заспокоїтись, а також відключитися від негативних думок. У такому разі м'язи розслабляться, а судини розширяться вже за годину. Так сон буде більш повноцінним та здоровим.
Почитати ще:
