Лікар розповіла, що буде, якщо їсти рибу п'ять разів на тиждень

Дата публікації: 7 листопада 2021 р.

Лікар розповіла, що буде, якщо їсти рибу п'ять разів на тиждень

Член Національної асоціації дієтологів та нутриціологів Марина Макіша в ефірі телеканалуназвала п'ять причин для включення риби до щоденного раціону.

Насамперед фахівець зазначила, що риба багата на жирні кислоти Омега-3, які покращують роботу серцево-судинної системи та підвищують мозкову активність. Крім того, Омега-3 допомагає у профілактиці депресії та нервових зривів, сприяючи виробленню серотоніну. Найбільше Омега-3 міститься у різних видах лосося та сьомги.

Також риба є добрим джерелом білка, що дозволяє організму засвоювати її легше, ніж м'ясо. Особливо дієтолог рекомендує горбушу та тріску, приготовані на пару. З риби також можна варити дієтичний суп зі шпинатом та яйцем, додала Макіша.

Ще одним важливим фактором для вживання риби хоча б п'ять разів на тиждень є високий вміст вітаміну В12, необхідний для профілактики анемії. І в цьому випадку найкращий вибір – тунець.

"За залізом краще стежити в будь-якому випадку і здавати аналізи хоча б раз на рік. Тунець слід їсти двічі-тричі на тиждень при вживанні м'яса. Якщо ви не їсте м'ясо, тунець можна щодня включати до раціону", - розповіла Макіша.

Більше того, риба містить вітамін D, який є важливим для зміцнення кісток. Також вона бере участь у виробленні чоловічих та жіночих статевих гормонів.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!